| Оливковое масло | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 116 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 33 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 160 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.1% | 938 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.9% | 544 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168 мкг | 900 мкг | 18.7% | 14.1% | 536 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.9% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 11.7% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 144.15 мг | 500 мг | 28.8% | 21.7% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 12% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.657 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.8% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 4.6% | 1642 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.257 мкг | 10 мкг | 12.6% | 9.5% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 15 мг | 5.5% | 4.1% | 1829 г |
| Витамин Н, биотин | 12.256 мкг | 50 мкг | 24.5% | 18.4% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4035 мг | 20 мг | 12% | 9% | 832 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.46 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.6% | 1341 г |
| Кальций, Ca | 41.75 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2395 г |
| Кремний, Si | 1.618 мг | 30 мг | 5.4% | 4.1% | 1854 г |
| Магний, Mg | 8.77 мг | 400 мг | 2.2% | 1.7% | 4561 г |
| Натрий, Na | 377.36 мг | 1300 мг | 29% | 21.8% | 344 г |
| Сера, S | 119.85 мг | 1000 мг | 12% | 9% | 834 г |
| Фосфор, P | 134.1 мг | 800 мг | 16.8% | 12.7% | 597 г |
| Хлор, Cl | 565 мг | 2300 мг | 24.6% | 18.5% | 407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 7.5% | 1003 г |
| Йод, I | 11.16 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.6% | 1344 г |
| Кобальт, Co | 8.717 мкг | 10 мкг | 87.2% | 65.7% | 115 г |
| Литий, Li | 6.323 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0641 мг | 2 мг | 3.2% | 2.4% | 3120 г |
| Медь, Cu | 102.29 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.7% | 978 г |
| Молибден, Mo | 5.962 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.4% | 1174 г |
| Никель, Ni | 3.021 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.568 мкг | 55 мкг | 31.9% | 24% | 313 г |
| Фтор, F | 39.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10157 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.4% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.8379 мг | 12 мг | 7% | 5.3% | 1432 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.718 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.623 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.355 г | min 16.8 г | 31.9% | 24% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и луком 26.10.23 составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».