| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 400 г |
| Вода | 1200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.8% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.2% | 3294 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 7.9% | 1344 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 11.8% | 909 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2937 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 25.67 мг | 500 мг | 5.1% | 5.5% | 1948 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.3% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.84 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10417 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 3.3% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 5.462 мкг | 50 мкг | 10.9% | 11.7% | 915 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0794 мг | 20 мг | 5.4% | 5.8% | 1853 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.87 мг | 2500 мг | 4% | 4.3% | 2529 г |
| Кальций, Ca | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
| Кремний, Si | 11.743 мг | 30 мг | 39.1% | 41.9% | 255 г |
| Магний, Mg | 32.5 мг | 400 мг | 8.1% | 8.7% | 1231 г |
| Натрий, Na | 10.3 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12621 г |
| Сера, S | 22.95 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4357 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 12.7% | 839 г |
| Хлор, Cl | 20.28 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 11341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.066 мг | 18 мг | 5.9% | 6.3% | 1689 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 1.83 мкг | 10 мкг | 18.3% | 19.6% | 546 г |
| Марганец, Mn | 1.3806 мг | 2 мг | 69% | 73.9% | 145 г |
| Медь, Cu | 137.46 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 14.7% | 727 г |
| Молибден, Mo | 11.892 мкг | 70 мкг | 17% | 18.2% | 589 г |
| Никель, Ni | 13.192 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.302 мкг | 55 мкг | 13.3% | 14.2% | 753 г |
| Фтор, F | 105.7 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.8% | 3784 г |
| Цинк, Zn | 0.7341 мг | 12 мг | 6.1% | 6.5% | 1635 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.185 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.644 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.273 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | min 16.8 г | 3.3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша моя составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».