| Яйцо куриное (Запекание) | 208 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 73 г |
| Болонская колбаса, свинина, индейка, говядина | 24 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 7 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 8.9% | 571 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 13.7% | 368 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.7 мкг | 900 мкг | 22.9% | 11.6% | 438 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.8% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 11.4% | 442 г |
| Витамин В4, холин | 145.51 мг | 500 мг | 29.1% | 14.7% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 9.7% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.452 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.729 мкг | 3 мкг | 24.3% | 12.3% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 2.2% | 2278 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Витамин Н, биотин | 12.841 мкг | 50 мкг | 25.7% | 13% | 389 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6249 мг | 20 мг | 18.1% | 9.2% | 552 г |
| Ниацин | 0.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.93 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 185.39 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.4% | 539 г |
| Кремний, Si | 0.656 мг | 30 мг | 2.2% | 1.1% | 4573 г |
| Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 2.5% | 2015 г |
| Натрий, Na | 395.87 мг | 1300 мг | 30.5% | 15.4% | 328 г |
| Сера, S | 162.24 мг | 1000 мг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Фосфор, P | 228.3 мг | 800 мг | 28.5% | 14.4% | 350 г |
| Хлор, Cl | 470.66 мг | 2300 мг | 20.5% | 10.4% | 489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.939 мг | 18 мг | 10.8% | 5.5% | 928 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.7% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 7.277 мкг | 10 мкг | 72.8% | 36.9% | 137 г |
| Литий, Li | 3.169 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2670 г |
| Медь, Cu | 90.4 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.6% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 4.501 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.2% | 1555 г |
| Никель, Ni | 1.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.962 мкг | 55 мкг | 34.5% | 17.5% | 290 г |
| Фтор, F | 39.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10235 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.1% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 1.7224 мг | 12 мг | 14.4% | 7.3% | 697 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.716 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.879 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 349.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.964 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.506 г | min 16.8 г | 32.8% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.751 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница аля Ира (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».