Мой здоровый рацион

Рецепт Вареники в МК 03.11.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вареники в МК 03.11.23

Соль поваренная пищевая 2 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 8 г
Творог Обезжиренный [Моя Цена] 345 г
Манная Крупа из Твердых Сортов Пшеницы [Агро-Альянс] 20 г
Яйцо куриное (Запекание) 104 г
Ванилин Именитые 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареники в МК 03.11.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.8 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1442 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 15.9% 539 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 6.8% 1273 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2% 4380 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2.8% 3003 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.8 мкг 900 мкг 6.8% 5.8% 1480 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.9% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 5.4% 1579 г
Витамин В4, холин 60.03 мг 500 мг 12% 10.3% 833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.338 мг 5 мг 6.8% 5.8% 1479 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.5% 6061 г
Витамин В9, фолаты 1.456 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 27473 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 3.7% 2308 г
Витамин D, кальциферол 0.526 мкг 10 мкг 5.3% 4.5% 1901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 0.9% 10417 г
Витамин Н, биотин 5.041 мкг 50 мкг 10.1% 8.6% 992 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8424 мг 20 мг 4.2% 3.6% 2374 г
Ниацин 0.049 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 36.45 мг 2500 мг 1.5% 1.3% 6859 г
Кальций, Ca 16.14 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6196 г
Магний, Mg 3.23 мг 400 мг 0.8% 0.7% 12384 г
Натрий, Na 228.39 мг 1300 мг 17.6% 15.1% 569 г
Сера, S 44.84 мг 1000 мг 4.5% 3.9% 2230 г
Фосфор, P 50.3 мг 800 мг 6.3% 5.4% 1590 г
Хлор, Cl 339.01 мг 2300 мг 14.7% 12.6% 678 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 3.2% 2707 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 2.6% 3378 г
Кобальт, Co 2.675 мкг 10 мкг 26.8% 22.9% 374 г
Марганец, Mn 0.0088 мг 2 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Медь, Cu 22.94 мкг 1000 мкг 2.3% 2% 4359 г
Молибден, Mo 2.11 мкг 70 мкг 3% 2.6% 3318 г
Селен, Se 7.504 мкг 55 мкг 13.6% 11.6% 733 г
Фтор, F 14.31 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27952 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.8% 4808 г
Цинк, Zn 0.2916 мг 12 мг 2.4% 2.1% 4115 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.2 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.234 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.187 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.294 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.185 г ~
Аспарагиновая кислота 0.32 г ~
Глицин 0.109 г ~
Глутаминовая кислота 0.46 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.242 г ~
Тирозин 0.125 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.427 г от 4.7 до 16.8 г 9.1% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 136.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.718 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.533 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.229 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.189 г min 16.8 г 7.1% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.063 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.301 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.286 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Вареники в МК 03.11.23 составляет 116,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».