| Минтай (Запекание) | 200 г |
| Цветная капуста (На пару) | 209 г |
| Кабачок (На пару) | 260 г |
| Баклажан (На пару) | 134 г |
| Помидор (томат), грунтовый (На пару) | 130 г |
| Морковь (На пару) | 95 г |
| Чеснок (На пару) | 11 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 118 г |
| Огурец грунтовый | 87 г |
| Салат (латук) | 38 г |
| Лук репчатый | 29 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Укроп | 14 г |
| Базилик, свежий | 13 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 32 г |
| Перец чили зеленый острый | 10 г |
| Редис | 75 г |
| Лимонный сок, необработанный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5198 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 13% | 2375 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 5.6% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 23.1% | 1333 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 12% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.2 мкг | 900 мкг | 20.9% | 64.5% | 478 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.943 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.181 мг | 5 мг | 23.6% | 72.8% | 423 г |
| бета Криптоксантин | 5.326 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.594 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 10.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 20.4 мг | 500 мг | 4.1% | 12.7% | 2451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 18.2% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 17.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.607 мкг | 400 мкг | 3.7% | 11.4% | 2738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 21% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.7 мг | 90 мг | 24.1% | 74.4% | 415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 7.7% | 4032 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.624 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.7% | 8013 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.4 мкг | 120 мкг | 28.7% | 88.6% | 349 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.177 мг | 20 мг | 5.9% | 18.2% | 1699 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.55 мг | 2500 мг | 10.7% | 33% | 931 г |
| Кальций, Ca | 31.68 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.9% | 3157 г |
| Кремний, Si | 19.1 мг | 30 мг | 63.7% | 196.6% | 157 г |
| Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 18.2% | 1706 г |
| Натрий, Na | 11.91 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 10915 г |
| Сера, S | 32.27 мг | 1000 мг | 3.2% | 9.9% | 3099 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 24.4% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 44.14 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.9% | 5211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 14.2% | 2158 г |
| Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 22.8% | 1357 г |
| Кобальт, Co | 3.825 мкг | 10 мкг | 38.3% | 118.2% | 261 г |
| Литий, Li | 13.763 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1819 мг | 2 мг | 9.1% | 28.1% | 1100 г |
| Медь, Cu | 98.53 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 30.6% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 6.718 мкг | 70 мкг | 9.6% | 29.6% | 1042 г |
| Никель, Ni | 6.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.921 мкг | 55 мкг | 3.5% | 10.8% | 2863 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.97 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 7.7% | 3923 г |
| Хром, Cr | 9.81 мкг | 50 мкг | 19.6% | 60.5% | 510 г |
| Цинк, Zn | 0.4058 мг | 12 мг | 3.4% | 10.5% | 2957 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.109 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Доп к 25 октября составляет 32,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».