| Кальмар отварной | 260 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Огурец парниковый | 215 г |
| Домашний майонез | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.6% | 639 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.6% | 636 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2960 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.9% | 1525 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| бета Криптоксантин | 3.758 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 128.74 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.4% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 112.27 мг | 500 мг | 22.5% | 16.6% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 8.8% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.871 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.1% | 1829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 10.1% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 6.1% | 1199 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.8 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.348 мг | 15 мг | 9% | 6.7% | 1113 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.544 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9191 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3947 мг | 20 мг | 17% | 12.6% | 589 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.9 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.1% | 1454 г |
| Кальций, Ca | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.7% | 2775 г |
| Кремний, Si | 13.812 мг | 30 мг | 46% | 34% | 217 г |
| Магний, Mg | 34.47 мг | 400 мг | 8.6% | 6.4% | 1160 г |
| Натрий, Na | 102.17 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.8% | 1272 г |
| Сера, S | 127.03 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.4% | 787 г |
| Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 13.7% | 541 г |
| Хлор, Cl | 54.7 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.8% | 4205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 4% | 1869 г |
| Йод, I | 128.1 мкг | 150 мкг | 85.4% | 63.2% | 117 г |
| Кобальт, Co | 40.884 мкг | 10 мкг | 408.8% | 302.4% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1129 мг | 2 мг | 5.6% | 4.1% | 1771 г |
| Медь, Cu | 656.78 мкг | 1000 мкг | 65.7% | 48.6% | 152 г |
| Молибден, Mo | 8.955 мкг | 70 мкг | 12.8% | 9.5% | 782 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.753 мкг | 55 мкг | 21.4% | 15.8% | 468 г |
| Фтор, F | 2.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 1.2194 мг | 12 мг | 10.2% | 7.5% | 984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.266 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.355 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».