| Творог 9% жирности (Запекание) | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 0 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 0 г |
| Ванильный экстракт | 0 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 3 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Тыква (Запекание) | 200 г |
| Яблоко (Запекание) | 200 г |
| Соевая мука, низкожирная | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.3% | 594 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.9% | 560 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.2% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 13% | 426 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137 мкг | 900 мкг | 15.2% | 8.4% | 657 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 6.1% | 911 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 9.3% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.3% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 86.19 мг | 500 мг | 17.2% | 9.5% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 8.2% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 9.3% | 592 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.394 мкг | 400 мкг | 14.6% | 8.1% | 685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.9% | 2970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.52 мг | 90 мг | 3.9% | 2.2% | 2557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.3% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.98 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.424 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.469 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9923 мг | 20 мг | 10% | 5.5% | 1004 г |
| Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 583.82 мг | 2500 мг | 23.4% | 12.9% | 428 г |
| Кальций, Ca | 82.53 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.6% | 1212 г |
| Кремний, Si | 17.407 мг | 30 мг | 58% | 32.1% | 172 г |
| Магний, Mg | 69.51 мг | 400 мг | 17.4% | 9.6% | 575 г |
| Натрий, Na | 40.22 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3232 г |
| Сера, S | 134.18 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.4% | 745 г |
| Фосфор, P | 194.8 мг | 800 мг | 24.4% | 13.5% | 411 г |
| Хлор, Cl | 41.61 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.949 мг | 18 мг | 16.4% | 9.1% | 610 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 3.461 мкг | 10 мкг | 34.6% | 19.1% | 289 г |
| Литий, Li | 0.564 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7417 мг | 2 мг | 37.1% | 20.5% | 270 г |
| Медь, Cu | 435.39 мкг | 1000 мкг | 43.5% | 24% | 230 г |
| Молибден, Mo | 5.343 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.2% | 1310 г |
| Никель, Ni | 26.843 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.156 мкг | 55 мкг | 29.4% | 16.3% | 340 г |
| Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 114 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 3.3% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 1.2944 мг | 12 мг | 10.8% | 6% | 927 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.953 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.835 г | от 0.9 до 3.7 г | 92.8% | 51.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.329 г | от 4.7 до 16.8 г | 92.1% | 50.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.455 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.661 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.9% | 24.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли (тыква, яблоко, яйцо, соевая мука, грецкий орех) составляет 180,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».