| Нут на Пару [Bonduelle] | 290 г |
| Семена льна | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 15 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Укроп | 15 г |
| Печень трески. Консервы | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 317.8 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 2.5% | 1288 г |
| Жиры | 28.5 г | 56 г | 50.9% | 16% | 196 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 1.2% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4171 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1752.1 мкг | 900 мкг | 194.7% | 61.3% | 51 г |
| Ретинол | 1.701 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 2% | 1623 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.824 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 4.74 мг | 500 мг | 0.9% | 0.3% | 10549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.815 мкг | 400 мкг | 12.7% | 4% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.4 мг | 90 мг | 9.3% | 2.9% | 1071 г |
| Витамин D, кальциферол | 38.655 мкг | 10 мкг | 386.6% | 121.6% | 26 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.531 мг | 15 мг | 23.5% | 7.4% | 425 г |
| гамма Токоферол | 1.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 116279 г | |
| Витамин К, филлохинон | 47.4 мкг | 120 мкг | 39.5% | 12.4% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2872 мг | 20 мг | 6.4% | 2% | 1554 г |
| Ниацин | 0.736 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.66 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.5% | 2107 г |
| Кальций, Ca | 40.71 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2456 г |
| Кремний, Si | 0.545 мг | 30 мг | 1.8% | 0.6% | 5505 г |
| Магний, Mg | 43.45 мг | 400 мг | 10.9% | 3.4% | 921 г |
| Натрий, Na | 282.03 мг | 1300 мг | 21.7% | 6.8% | 461 г |
| Сера, S | 27.68 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.9% | 3613 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 5% | 631 г |
| Хлор, Cl | 399.1 мг | 2300 мг | 17.4% | 5.5% | 576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 2% | 1583 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| Кобальт, Co | 25.492 мкг | 10 мкг | 254.9% | 80.2% | 39 г |
| Литий, Li | 0.731 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2473 мг | 2 мг | 12.4% | 3.9% | 809 г |
| Медь, Cu | 4903.2 мкг | 1000 мкг | 490.3% | 154.3% | 20 г |
| Молибден, Mo | 6.103 мкг | 70 мкг | 8.7% | 2.7% | 1147 г |
| Никель, Ni | 5.866 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.364 мкг | 55 мкг | 2.5% | 0.8% | 4032 г |
| Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49938 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.2763 мг | 12 мг | 2.3% | 0.7% | 4343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.533 г | от 0.9 до 3.7 г | 203.6% | 64.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.7% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.64 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.269 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.555 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.289 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.375 г | min 16.8 г | 79.6% | 25% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.2% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.15 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень трески с нутом и зеленью составляет 317,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».