| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Карп (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.5% | 1288 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11% | 875 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 616 мкг | 900 мкг | 68.4% | 65.8% | 146 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.43 мг | 5 мг | 68.6% | 66% | 146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.4% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 56.48 мг | 500 мг | 11.3% | 10.9% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 8.1% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.056 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 13.4% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.807 мкг | 10 мкг | 38.1% | 36.7% | 263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.726 мг | 15 мг | 11.5% | 11.1% | 869 г |
| Витамин Н, биотин | 4.485 мкг | 50 мкг | 9% | 8.7% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8845 мг | 20 мг | 9.4% | 9% | 1061 г |
| Ниацин | 0.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.12 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.9% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 64.28 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
| Кремний, Si | 8.307 мг | 30 мг | 27.7% | 26.7% | 361 г |
| Магний, Mg | 24.77 мг | 400 мг | 6.2% | 6% | 1615 г |
| Натрий, Na | 49.93 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.7% | 2604 г |
| Сера, S | 83.04 мг | 1000 мг | 8.3% | 8% | 1204 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 14.4% | 667 г |
| Хлор, Cl | 88.31 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.7% | 2604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 5.2% | 1869 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 8.748 мкг | 10 мкг | 87.5% | 84.2% | 114 г |
| Литий, Li | 1.804 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1245 мг | 2 мг | 6.2% | 6% | 1606 г |
| Медь, Cu | 84.39 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 8.1% | 1185 г |
| Молибден, Mo | 9.025 мкг | 70 мкг | 12.9% | 12.4% | 776 г |
| Никель, Ni | 3.286 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.655 мкг | 55 мкг | 12.1% | 11.6% | 826 г |
| Стронций, Sr | 7.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10078 г |
| Хром, Cr | 10.37 мкг | 50 мкг | 20.7% | 19.9% | 482 г |
| Цинк, Zn | 0.9597 мг | 12 мг | 8% | 7.7% | 1250 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 47.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | min 16.8 г | 12.3% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.726 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в омлете составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».