| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Кабачок | 300 г |
| Помидоры Черри [Elementaree] | 125 г |
| Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Almette] | 10 г |
| Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 30 г |
Обжарить кабачок и куриное филе, добавить черри, обжарить, добавить творожный сыр и сметану, тушить под крышкой до готовности
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 18.7% | 974 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.8% | 4667 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.2% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2607 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1.1% | 18000 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 28.98 мг | 500 мг | 5.8% | 10.5% | 1725 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 18% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 26.7% | 680 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.023 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.2% | 4433 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.8% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.77 мг | 90 мг | 7.5% | 13.6% | 1329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 2.5% | 7009 г |
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6286 мг | 20 мг | 13.1% | 23.8% | 761 г |
| Ниацин | 3.549 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.19 мг | 2500 мг | 7.8% | 14.2% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 9.17 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10905 г |
| Кремний, Si | 13.534 мг | 30 мг | 45.1% | 82% | 222 г |
| Магний, Mg | 29.92 мг | 400 мг | 7.5% | 13.6% | 1337 г |
| Натрий, Na | 18.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.7% | 6860 г |
| Сера, S | 67.67 мг | 1000 мг | 6.8% | 12.4% | 1478 г |
| Фосфор, P | 56.8 мг | 800 мг | 7.1% | 12.9% | 1408 г |
| Хлор, Cl | 23.16 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 9931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 6% | 2990 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 3.203 мкг | 10 мкг | 32% | 58.2% | 312 г |
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 5.3% | 3484 г |
| Медь, Cu | 44.81 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 8.2% | 2232 г |
| Молибден, Mo | 4.481 мкг | 70 мкг | 6.4% | 11.6% | 1562 г |
| Никель, Ni | 0.496 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.947 мкг | 55 мкг | 12.6% | 22.9% | 792 г |
| Фтор, F | 41.08 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.8% | 9737 г |
| Хром, Cr | 7.92 мкг | 50 мкг | 15.8% | 28.7% | 631 г |
| Цинк, Zn | 0.5038 мг | 12 мг | 4.2% | 7.6% | 2382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лизин | 0.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.589 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.198 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с кабачком в сливочном соусе составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».