Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли(яблоко,сыр творожный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли(яблоко,сыр творожный)

Яблоко (Запекание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Творог 5% жирности (Запекание) 300 г
Рисовая мука, белая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли(яблоко,сыр творожный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 231.6 ккал 1684 ккал 13.8% 6% 727 г
Белки 22.3 г 76 г 29.3% 12.7% 341 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 5.2% 824 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 3.8% 1147 г
Углеводы (общие) 20.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 1.9% 2222 г
Вода 47 г 2273 г 2.1% 0.9% 4836 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75 мкг 900 мкг 8.3% 3.6% 1200 г
Ретинол 0.075 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 2% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.312 мг 1.8 мг 17.3% 7.5% 577 г
Витамин В4, холин 83.76 мг 500 мг 16.8% 7.3% 597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.574 мг 5 мг 11.5% 5% 871 г
Витамин В6, пиридоксин 0.218 мг 2 мг 10.9% 4.7% 917 г
Витамин В9, фолаты 33.789 мкг 400 мкг 8.4% 3.6% 1184 г
Витамин В12, кобаламин 1.273 мкг 3 мкг 42.4% 18.3% 236 г
Витамин C, аскорбиновая 2.1 мг 90 мг 2.3% 1% 4286 г
Витамин D, кальциферол 0.404 мкг 10 мкг 4% 1.7% 2475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 0.8% 5172 г
Витамин Н, биотин 10.539 мкг 50 мкг 21.1% 9.1% 474 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 4.3988 мг 20 мг 22% 9.5% 455 г
Ниацин 0.52 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.97 мг 2500 мг 9.9% 4.3% 1008 г
Кальций, Ca 159 мг 1000 мг 15.9% 6.9% 629 г
Кремний, Si 0.801 мг 30 мг 2.7% 1.2% 3745 г
Магний, Mg 28.51 мг 400 мг 7.1% 3.1% 1403 г
Натрий, Na 73.58 мг 1300 мг 5.7% 2.5% 1767 г
Сера, S 230.7 мг 1000 мг 23.1% 10% 433 г
Фосфор, P 247.3 мг 800 мг 30.9% 13.3% 323 г
Хлор, Cl 133.87 мг 2300 мг 5.8% 2.5% 1718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.9 мкг ~
Бор, B 98.2 мкг ~
Ванадий, V 1.6 мкг ~
Железо, Fe 1.75 мг 18 мг 9.7% 4.2% 1029 г
Йод, I 10.13 мкг 150 мкг 6.8% 2.9% 1481 г
Кобальт, Co 4.109 мкг 10 мкг 41.1% 17.7% 243 г
Литий, Li 0.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.1697 мг 2 мг 8.5% 3.7% 1179 г
Медь, Cu 149.65 мкг 1000 мкг 15% 6.5% 668 г
Молибден, Mo 17.33 мкг 70 мкг 24.8% 10.7% 404 г
Никель, Ni 6.811 мкг ~
Олово, Sn 11.39 мкг ~
Рубидий, Rb 25.2 мкг ~
Селен, Se 31.479 мкг 55 мкг 57.2% 24.7% 175 г
Стронций, Sr 16.25 мкг ~
Фтор, F 41.48 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9643 г
Хром, Cr 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 3.5% 1220 г
Цинк, Zn 0.7914 мг 12 мг 6.6% 2.8% 1516 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.354 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.232 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.286 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.139 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.175 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.22 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.192 г ~
Аспарагиновая кислота 0.351 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.52 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.229 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.069 г от 0.9 до 3.7 г 7.7% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.59 г от 4.7 до 16.8 г 12.6% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.209 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.436 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.23 г min 16.8 г 13.3% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.83 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.53 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.254 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Вафли(яблоко,сыр творожный) составляет 231,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».