| Творог 5% жирности | 180 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Кефир 1% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 18% | 490 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.8% | 1514 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3043 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.8 мкг | 900 мкг | 13.9% | 12.3% | 721 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 11% | 800 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 10.8% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 34.3 мг | 500 мг | 6.9% | 6.1% | 1458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.4% | 2538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.769 мкг | 400 мкг | 9.4% | 8.3% | 1059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.952 мкг | 3 мкг | 31.7% | 28% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.87 мг | 90 мг | 17.6% | 15.5% | 567 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 5.923 мкг | 50 мкг | 11.8% | 10.4% | 844 г |
| Витамин К, филлохинон | 128.6 мкг | 120 мкг | 107.2% | 94.5% | 93 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.05 мг | 20 мг | 15.3% | 13.5% | 656 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.04 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.3% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 164.04 мг | 1000 мг | 16.4% | 14.5% | 610 г |
| Кремний, Si | 1.215 мг | 30 мг | 4.1% | 3.6% | 2469 г |
| Магний, Mg | 27.85 мг | 400 мг | 7% | 6.2% | 1436 г |
| Натрий, Na | 42.27 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.9% | 3075 г |
| Сера, S | 154.77 мг | 1000 мг | 15.5% | 13.7% | 646 г |
| Фосфор, P | 180.5 мг | 800 мг | 22.6% | 19.9% | 443 г |
| Хлор, Cl | 113.06 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.3% | 2034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.9% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 2.004 мкг | 10 мкг | 20% | 17.6% | 499 г |
| Литий, Li | 1.692 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0674 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2967 г |
| Медь, Cu | 60.92 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.4% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 6.792 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.6% | 1031 г |
| Никель, Ni | 0.988 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.073 мкг | 55 мкг | 38.3% | 33.8% | 261 г |
| Стронций, Sr | 19.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9013 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 5.3% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.4462 мг | 12 мг | 3.7% | 3.3% | 2689 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.096 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.154 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».