| Овсяная крупа Ашан | 150 г |
| Вода | 460 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.5% | 2621 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.2% | 3733 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 8% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2914 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 9.6% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 23 мг | 500 мг | 4.6% | 5.5% | 2174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 5.3% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.096 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 3.3% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 4.894 мкг | 50 мкг | 9.8% | 11.7% | 1022 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0522 мг | 20 мг | 5.3% | 6.3% | 1901 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.62 мг | 2500 мг | 3.5% | 4.2% | 2821 г |
| Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4798 г |
| Кремний, Si | 10.522 мг | 30 мг | 35.1% | 41.9% | 285 г |
| Магний, Mg | 29.24 мг | 400 мг | 7.3% | 8.7% | 1368 г |
| Натрий, Na | 198.69 мг | 1300 мг | 15.3% | 18.3% | 654 г |
| Сера, S | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4662 г |
| Фосфор, P | 85.8 мг | 800 мг | 10.7% | 12.8% | 932 г |
| Хлор, Cl | 310.3 мг | 2300 мг | 13.5% | 16.1% | 741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 6.5% | 1858 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.713 мкг | 10 мкг | 17.1% | 20.4% | 584 г |
| Марганец, Mn | 1.2382 мг | 2 мг | 61.9% | 74% | 162 г |
| Медь, Cu | 124.13 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 14.8% | 806 г |
| Молибден, Mo | 11.209 мкг | 70 мкг | 16% | 19.1% | 624 г |
| Никель, Ni | 11.819 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.072 мкг | 55 мкг | 12.9% | 15.4% | 778 г |
| Фтор, F | 95.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.9% | 4184 г |
| Цинк, Zn | 0.6587 мг | 12 мг | 5.5% | 6.6% | 1822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.577 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.245 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Овсяная крупа на воде составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».