| Чечевица, зерно (Приготовление пюре) | 100 г |
| Авокадо | 50 г |
| Зелень [Белая Дача] | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.1 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 7.5% | 535 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.9% | 577 г |
| Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 4.8% | 836 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 12.8% | 313 г |
| Вода | 40.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5626 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 4.1% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.1% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 54.44 мг | 500 мг | 10.9% | 4.4% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 4.3% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 3.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.118 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 18886 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.2% | 3475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 1.7% | 2351 г |
| Витамин Н, биотин | 0.184 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27174 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.5% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5235 мг | 20 мг | 12.6% | 5.1% | 793 г |
| Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.74 мг | 2500 мг | 14.4% | 5.8% | 695 г |
| Кальций, Ca | 47.39 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2110 г |
| Кремний, Si | 45.647 мг | 30 мг | 152.2% | 61.1% | 66 г |
| Магний, Mg | 46.12 мг | 400 мг | 11.5% | 4.6% | 867 г |
| Натрий, Na | 31.76 мг | 1300 мг | 2.4% | 1% | 4093 г |
| Сера, S | 91.12 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.7% | 1097 г |
| Фосфор, P | 218 мг | 800 мг | 27.3% | 11% | 367 г |
| Хлор, Cl | 43.24 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 348.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.747 мг | 18 мг | 37.5% | 15.1% | 267 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 6.618 мкг | 10 мкг | 66.2% | 26.6% | 151 г |
| Литий, Li | 42.682 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6788 мг | 2 мг | 33.9% | 13.6% | 295 г |
| Медь, Cu | 380.06 мкг | 1000 мкг | 38% | 15.3% | 263 г |
| Молибден, Mo | 44.224 мкг | 70 мкг | 63.2% | 25.4% | 158 г |
| Никель, Ni | 91.882 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.765 мкг | 55 мкг | 15.9% | 6.4% | 627 г |
| Стронций, Sr | 8.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 171.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28050 г |
| Хром, Cr | 6.16 мкг | 50 мкг | 12.3% | 4.9% | 812 г |
| Цинк, Zn | 1.3935 мг | 12 мг | 11.6% | 4.7% | 861 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.747 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.112 г | ~ | |||
| Лизин | 1.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.565 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.606 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.618 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.581 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.746 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.968 г | min 16.8 г | 11.7% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.388 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный омлет составляет 249,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».