| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 180 г |
| каша гречневая с морковью и луком | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 13.5% | 551 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.7% | 1302 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.5% | 870 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 9.9% | 744 г |
| бета Каротин | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 10.4% | 709 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.7% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 40.18 мг | 500 мг | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 11% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.439 мг | 2 мг | 22% | 16.3% | 456 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.781 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4090 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.5% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 17308 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.677 мг | 15 мг | 11.2% | 8.3% | 894 г |
| Витамин Н, биотин | 0.078 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 64103 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0057 мг | 20 мг | 25% | 18.5% | 400 г |
| Ниацин | 5.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.21 мг | 2500 мг | 9.3% | 6.9% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 12.81 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7806 г |
| Кремний, Si | 13.325 мг | 30 мг | 44.4% | 32.8% | 225 г |
| Магний, Mg | 79.01 мг | 400 мг | 19.8% | 14.6% | 506 г |
| Натрий, Na | 94.4 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.4% | 1377 г |
| Сера, S | 130.98 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.7% | 763 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 12.7% | 583 г |
| Хлор, Cl | 146.5 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.7% | 1570 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 86.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.892 мг | 18 мг | 10.5% | 7.8% | 951 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 5.569 мкг | 10 мкг | 55.7% | 41.2% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.2986 мг | 2 мг | 14.9% | 11% | 670 г |
| Медь, Cu | 158.48 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 11.7% | 631 г |
| Молибден, Mo | 12.458 мкг | 70 мкг | 17.8% | 13.2% | 562 г |
| Селен, Se | 9.892 мкг | 55 мкг | 18% | 13.3% | 556 г |
| Фтор, F | 106.26 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2% | 3764 г |
| Хром, Cr | 13.24 мкг | 50 мкг | 26.5% | 19.6% | 378 г |
| Цинк, Zn | 1.0933 мг | 12 мг | 9.1% | 6.7% | 1098 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.958 г | ~ | |||
| Валин | 0.684 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.695 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.595 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.042 г | ~ | |||
| Лизин | 1.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.584 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.684 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.25 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с гречкой и овощами составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».