| Нут (турецкий горох) (Варка) | 100 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Шпинат | 25 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Оливки без Косточки [Золото Глобуса] | 20 г |
| Семена тыквы очищенные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 7.9% | 571 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.1% | 737 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 5.1% | 883 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 14% | 323 г |
| Вода | 43.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5178 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 4.6% | 987 г |
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 4.2% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.8% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.5% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 54.93 мг | 500 мг | 11% | 5% | 910 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 6.6% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.4% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.547 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.3% | 1354 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.79 мг | 90 мг | 10.9% | 4.9% | 919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.479 мг | 15 мг | 9.9% | 4.5% | 1014 г |
| Витамин Н, биотин | 0.269 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 18587 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.9 мкг | 120 мкг | 47.4% | 21.4% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.619 мг | 20 мг | 8.1% | 3.7% | 1235 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 630.65 мг | 2500 мг | 25.2% | 11.4% | 396 г |
| Кальций, Ca | 104.96 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.7% | 953 г |
| Кремний, Si | 64.91 мг | 30 мг | 216.4% | 97.8% | 46 г |
| Магний, Mg | 101.44 мг | 400 мг | 25.4% | 11.5% | 394 г |
| Натрий, Na | 41.46 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.4% | 3136 г |
| Сера, S | 103.21 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.7% | 969 г |
| Фосфор, P | 319 мг | 800 мг | 39.9% | 18% | 251 г |
| Хлор, Cl | 41.65 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.8% | 5522 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 312.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.347 мг | 18 мг | 29.7% | 13.4% | 337 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 5.968 мкг | 10 мкг | 59.7% | 27% | 168 г |
| Литий, Li | 13.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2925 мг | 2 мг | 64.6% | 29.2% | 155 г |
| Медь, Cu | 387.93 мкг | 1000 мкг | 38.8% | 17.5% | 258 г |
| Молибден, Mo | 36.894 мкг | 70 мкг | 52.7% | 23.8% | 190 г |
| Никель, Ni | 105.058 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.621 мкг | 55 мкг | 21.1% | 9.5% | 473 г |
| Стронций, Sr | 8.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 138.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 31898 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.3% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 2.0119 мг | 12 мг | 16.8% | 7.6% | 596 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.826 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Глицин | 0.208 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.5% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.866 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.644 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с нутом составляет 221,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».