| Яйцо куриное жареное (без масла) | 80 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 100 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.6% | 1101 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.8% | 800 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117 мкг | 900 мкг | 13% | 12.2% | 769 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 29.048 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.7% | 3472 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 268.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 13.7% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 121.68 мг | 500 мг | 24.3% | 22.9% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 12% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.66 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.5% | 2729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.6% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 2.1% | 4455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 9.2% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3145 г |
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.569 мкг | 50 мкг | 19.1% | 18% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 15.1% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3816 мг | 20 мг | 6.9% | 6.5% | 1448 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.32 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.3% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 70.03 мг | 1000 мг | 7% | 6.6% | 1428 г |
| Магний, Mg | 17.3 мг | 400 мг | 4.3% | 4% | 2312 г |
| Натрий, Na | 186.08 мг | 1300 мг | 14.3% | 13.5% | 699 г |
| Сера, S | 90.72 мг | 1000 мг | 9.1% | 8.6% | 1102 г |
| Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 13.8% | 681 г |
| Хлор, Cl | 89.74 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.7% | 2563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 7.5% | 1253 г |
| Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 6.2% | 1526 г |
| Кобальт, Co | 4.572 мкг | 10 мкг | 45.7% | 43% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 7.2% | 1325 г |
| Медь, Cu | 67.1 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Молибден, Mo | 3.746 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.1% | 1869 г |
| Олово, Sn | 3.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.262 мкг | 55 мкг | 25.9% | 24.4% | 386 г |
| Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14006 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.6889 мг | 12 мг | 5.7% | 5.4% | 1742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.073 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 28.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.541 г | min 16.8 г | 21.1% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со стручковой фасолью составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».