| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 10 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 10.8% | 481 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 11.3% | 459 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.5% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.2 мкг | 900 мкг | 12% | 6.2% | 832 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 8.8% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 103.53 мг | 500 мг | 20.7% | 10.7% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 7% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.076 мкг | 400 мкг | 6.8% | 3.5% | 1477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.737 мкг | 3 мкг | 24.6% | 12.8% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3.5% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3937 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.889 мкг | 50 мкг | 17.8% | 9.2% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4153 мг | 20 мг | 17.1% | 8.9% | 586 г |
| Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.13 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.2% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 119.23 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.2% | 839 г |
| Магний, Mg | 37.7 мг | 400 мг | 9.4% | 4.9% | 1061 г |
| Натрий, Na | 289.88 мг | 1300 мг | 22.3% | 11.6% | 448 г |
| Сера, S | 172.95 мг | 1000 мг | 17.3% | 9% | 578 г |
| Фосфор, P | 249.6 мг | 800 мг | 31.2% | 16.2% | 321 г |
| Хлор, Cl | 483.57 мг | 2300 мг | 21% | 10.9% | 476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1236 г |
| Йод, I | 11.11 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.8% | 1350 г |
| Кобальт, Co | 3.596 мкг | 10 мкг | 36% | 18.7% | 278 г |
| Марганец, Mn | 0.5085 мг | 2 мг | 25.4% | 13.2% | 393 г |
| Медь, Cu | 104.48 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.4% | 957 г |
| Молибден, Mo | 6.901 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.1% | 1014 г |
| Олово, Sn | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.486 мкг | 55 мкг | 55.4% | 28.8% | 180 г |
| Стронций, Sr | 9.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11491 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.8313 мг | 12 мг | 6.9% | 3.6% | 1444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.698 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.205 г | min 16.8 г | 19.1% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники мои составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».