| Творог 9% жирности | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 140 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.9% | 661 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 10.9% | 602 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3131 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.3 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.3% | 1544 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.2% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 46.39 мг | 500 мг | 9.3% | 6.1% | 1078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.348 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4% | 1643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.742 мкг | 3 мкг | 24.7% | 16.3% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 4.328 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.7% | 1155 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5855 мг | 20 мг | 12.9% | 8.5% | 774 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.29 мг | 2500 мг | 4.6% | 3% | 2168 г |
| Кальций, Ca | 131.64 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.7% | 760 г |
| Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 2.8% | 2300 г |
| Натрий, Na | 44.07 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.2% | 2950 г |
| Сера, S | 115.3 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.6% | 867 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 12.6% | 524 г |
| Хлор, Cl | 118.96 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.4% | 1933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.277 мг | 18 мг | 1.5% | 1% | 6498 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.9% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 4.6% | 1427 г |
| Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
| Медь, Cu | 51.83 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.4% | 1929 г |
| Молибден, Mo | 6.493 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.1% | 1078 г |
| Олово, Sn | 12.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.554 мкг | 55 мкг | 31.9% | 21% | 313 г |
| Стронций, Sr | 16.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.45 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15717 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.6% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.3501 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.76 г | min 16.8 г | 16.4% | 10.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.9% |
Энергетическая ценность Творог 9% со сметаной, составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».