Минтай Филе [Fish House] | 1016 г |
Лук репчатый (Жарка) | 493 г |
Топленое масло гхи | 26 г |
Сало (шпик свиной, без шкурки) | 174 г |
Яйцо куриное | 97 г |
Манка [Мистраль] | 48 г |
Сухари панко премиум | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Приправа для Рыбы [Kotanyi] | 3 г |
Черный Перец Молотый [Kamis] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.8% | 667 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 11.7% | 444 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.8% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3418 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.9% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 16.43 мг | 500 мг | 3.3% | 1.7% | 3043 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 1.613 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24799 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5521 г |
Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 0.9% | 5597 г |
Витамин Н, биотин | 1.428 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3501 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3689 мг | 20 мг | 1.8% | 0.9% | 5422 г |
Ниацин | 0.072 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.61 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.1% | 4578 г |
Кальций, Ca | 11.64 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8591 г |
Кремний, Si | 0.739 мг | 30 мг | 2.5% | 1.3% | 4060 г |
Магний, Mg | 4.28 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 9346 г |
Натрий, Na | 80.78 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.2% | 1609 г |
Сера, S | 29.32 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3411 г |
Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 1.8% | 2899 г |
Хлор, Cl | 122.83 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.8% | 1873 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.367 мг | 18 мг | 2% | 1% | 4905 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5338 г |
Кобальт, Co | 1.792 мкг | 10 мкг | 17.9% | 9.3% | 558 г |
Марганец, Mn | 0.0391 мг | 2 мг | 2% | 1% | 5115 г |
Медь, Cu | 29.58 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.6% | 3381 г |
Молибден, Mo | 0.547 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.4% | 12797 г |
Никель, Ni | 0.444 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.988 мкг | 55 мкг | 3.6% | 1.9% | 2767 г |
Фтор, F | 7.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51348 г |
Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Цинк, Zn | 0.2908 мг | 12 мг | 2.4% | 1.3% | 4127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.56 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.024 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.12 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета рыбная ( минтай) составляет 191,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».