| Хек (Запекание) | 208 г |
| Баклажан (На пару) | 101 г |
| Кабачок (На пару) | 243 г |
| Помидор (томат), грунтовый (На пару) | 136 г |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 146 г |
| Чеснок (На пару) | 10 г |
| Морковь (На пару) | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 155 г |
| Огурец грунтовый | 86 г |
| Салат (латук) | 41 г |
| Петрушка свежая | 19 г |
| Укроп | 26 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 27 г |
| Лук зеленый (перо) | 21 г |
| Перец халапеньо | 8 г |
| Перец сладкий зеленый | 42 г |
| Перец сладкий красный | 56 г |
| Горчица листовая, сырая | 36 г |
| Лимонный сок, необработанный | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 13.2% | 2235 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.6% | 11200 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 21.9% | 1333 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 11.4% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.7 мкг | 900 мкг | 22.4% | 65.5% | 446 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.217 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.293 мг | 5 мг | 25.9% | 75.7% | 387 г |
| бета Криптоксантин | 5.655 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 225.532 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.9% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 7.73 мг | 500 мг | 1.5% | 4.4% | 6468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 11.1% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 19.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.318 мкг | 400 мкг | 4.8% | 14% | 2071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 31% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.76 мг | 90 мг | 38.6% | 112.9% | 259 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 5.6% | 5208 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 12.3% | 2366 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.573 мкг | 50 мкг | 1.1% | 3.2% | 8726 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.5 мкг | 120 мкг | 45.4% | 132.7% | 220 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1407 мг | 20 мг | 5.7% | 16.7% | 1753 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.88 мг | 2500 мг | 10.2% | 29.8% | 981 г |
| Кальций, Ca | 33.54 мг | 1000 мг | 3.4% | 9.9% | 2982 г |
| Кремний, Si | 13.889 мг | 30 мг | 46.3% | 135.4% | 216 г |
| Магний, Mg | 20.86 мг | 400 мг | 5.2% | 15.2% | 1918 г |
| Натрий, Na | 41.39 мг | 1300 мг | 3.2% | 9.4% | 3141 г |
| Сера, S | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 11.1% | 2633 г |
| Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 22.8% | 1288 г |
| Хлор, Cl | 45.17 мг | 2300 мг | 2% | 5.8% | 5092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 11.4% | 2539 г |
| Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 22.5% | 1292 г |
| Кобальт, Co | 4.823 мкг | 10 мкг | 48.2% | 140.9% | 207 г |
| Литий, Li | 15.676 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1815 мг | 2 мг | 9.1% | 26.6% | 1102 г |
| Медь, Cu | 96.84 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 28.4% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 5.068 мкг | 70 мкг | 7.2% | 21.1% | 1381 г |
| Никель, Ni | 4.729 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 13784 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 106.82 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 7.9% | 3745 г |
| Хром, Cr | 10.18 мкг | 50 мкг | 20.4% | 59.6% | 491 г |
| Цинк, Zn | 0.3816 мг | 12 мг | 3.2% | 9.4% | 3145 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.342 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аланин | 0.192 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 32.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.094 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.037 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность До к 24 октября составляет 34,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».