| Семена льна | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 8 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Фундук | 7 г |
| Арахис | 10 г |
| Миндаль | 4 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 9 г |
| Творог Мягкий "Нежный" 5% [Простоквашино] | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.9% | 673 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 12.2% | 378 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.7% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 7.4% | 625 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3684 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.815 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 7.2% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 13.01 мг | 500 мг | 2.6% | 1.2% | 3843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 2.7% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.578 мкг | 400 мкг | 8.4% | 3.9% | 1191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.527 мг | 15 мг | 23.5% | 10.8% | 425 г |
| гамма Токоферол | 0.577 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.59 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.2% | 894 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7558 мг | 20 мг | 13.8% | 6.4% | 726 г |
| Ниацин | 1.455 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.69 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.1% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 62.87 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.9% | 1591 г |
| Кремний, Si | 8.173 мг | 30 мг | 27.2% | 12.6% | 367 г |
| Магний, Mg | 65.27 мг | 400 мг | 16.3% | 7.5% | 613 г |
| Натрий, Na | 11.45 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 11354 г |
| Сера, S | 40.91 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2444 г |
| Фосфор, P | 128.2 мг | 800 мг | 16% | 7.4% | 624 г |
| Хлор, Cl | 10.02 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 22954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 3.5% | 1318 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 1.677 мкг | 10 мкг | 16.8% | 7.8% | 596 г |
| Литий, Li | 1.696 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8454 мг | 2 мг | 42.3% | 19.5% | 237 г |
| Медь, Cu | 283.29 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 13.1% | 353 г |
| Молибден, Mo | 3.461 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.3% | 2023 г |
| Никель, Ni | 11.408 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.855 мкг | 55 мкг | 12.5% | 5.8% | 802 г |
| Стронций, Sr | 21.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27397 г |
| Хром, Cr | 7.73 мкг | 50 мкг | 15.5% | 7.2% | 647 г |
| Цинк, Zn | 0.9875 мг | 12 мг | 8.2% | 3.8% | 1215 г |
| Цирконий, Zr | 12.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.734 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.635 г | ~ | |||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 46.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.301 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.318 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.844 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.083 г | min 16.8 г | 30.3% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.7% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.36 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.515 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Творог с семечками и орехами составляет 216,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».