| Черника | 85 г |
| Кефир 1% | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7% | 3455 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.4% | 7000 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 6.2% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 16.8% | 1429 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2568 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 4.3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 13.9% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 24.26 мг | 500 мг | 4.9% | 11.8% | 2061 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 8.6% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 4.1% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.4 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.6% | 9091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 18% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 12.7% | 1895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.61 мг | 15 мг | 4.1% | 9.8% | 2459 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6821 мг | 20 мг | 3.4% | 8.2% | 2932 г |
| Ниацин | 0.187 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.59 мг | 2500 мг | 4.2% | 10.1% | 2390 г |
| Кальций, Ca | 74.67 мг | 1000 мг | 7.5% | 18% | 1339 г |
| Магний, Mg | 10.51 мг | 400 мг | 2.6% | 6.2% | 3806 г |
| Натрий, Na | 30.82 мг | 1300 мг | 2.4% | 5.8% | 4218 г |
| Сера, S | 16.36 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.8% | 6112 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 17% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 62.05 мг | 2300 мг | 2.7% | 6.5% | 3707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 4.8% | 4972 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 8.2% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 13.4% | 1773 г |
| Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.7% | 35714 г |
| Медь, Cu | 5.64 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 1.4% | 17730 г |
| Молибден, Mo | 2.821 мкг | 70 мкг | 4% | 9.6% | 2481 г |
| Селен, Se | 1.128 мкг | 55 мкг | 2.1% | 5% | 4876 г |
| Фтор, F | 11.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 35461 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.5% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.2256 мг | 12 мг | 1.9% | 4.6% | 5319 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Десерт с черникой составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».