| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 650 г |
Мерный стакан мультиварки Panasonic (160 мл) 1 стакан (70г) овсяных хлопьев Геркулес 4 стакана (650 г) Пастеризованного молока 1.5% жирности 2 столовые ложки (30 г) Сахара песка Варить в мультиварке Panasonic, программа Молочная каша
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.6% | 1617 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.7% | 2435 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7.2% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 8.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 25.57 мг | 500 мг | 5.1% | 4.6% | 1955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 7.5% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.1 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 4938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 13.1% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 5.8 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10.6% | 862 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4033 мг | 20 мг | 7% | 6.4% | 1425 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.82 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.2% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 136.22 мг | 1000 мг | 13.6% | 12.4% | 734 г |
| Магний, Mg | 30.22 мг | 400 мг | 7.6% | 6.9% | 1324 г |
| Натрий, Na | 56.55 мг | 1300 мг | 4.4% | 4% | 2299 г |
| Сера, S | 41.68 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.8% | 2399 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 15.5% | 589 г |
| Хлор, Cl | 127.68 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.1% | 1801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3315 г |
| Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 6.4% | 1435 г |
| Кобальт, Co | 1.45 мкг | 10 мкг | 14.5% | 13.2% | 690 г |
| Марганец, Mn | 0.4522 мг | 2 мг | 22.6% | 20.6% | 442 г |
| Медь, Cu | 65.5 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 5.417 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7% | 1292 г |
| Олово, Sn | 14.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.167 мкг | 55 мкг | 3.9% | 3.6% | 2538 г |
| Стронций, Sr | 18.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14859 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.9% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.795 мг | 12 мг | 6.6% | 6% | 1509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.074 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Молочная каша "Геркулес" 1.5% составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».