| Яйцо куриное (Жарка) | 48 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 25 г |
| Молоко пастеризованное 2,5%жирности | 0 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 20 г |
| Сыр РОССИЙСКИЙ 50 % | 5 г |
| Масло оливковое Pomace oil | 1 г |
| Молоко 1,5% | 70 г |
| Укроп | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.4% | 950 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.7% | 1018 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2775 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.9 мкг | 900 мкг | 16.8% | 18.3% | 596 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 20.5% | 532 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1561.852 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 15.4% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 79.28 мг | 500 мг | 15.9% | 17.3% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 9.5% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.478 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.6% | 1953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.91 мг | 90 мг | 2.1% | 2.3% | 4712 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.8% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 4.9% | 2235 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 15.4% | 707 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.8 мкг | 120 мкг | 39% | 42.5% | 256 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6095 мг | 20 мг | 8% | 8.7% | 1243 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.79 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.9% | 2236 г |
| Кальций, Ca | 36.52 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2738 г |
| Кремний, Si | 0.02 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Магний, Mg | 15.07 мг | 400 мг | 3.8% | 4.1% | 2654 г |
| Натрий, Na | 78.54 мг | 1300 мг | 6% | 6.5% | 1655 г |
| Сера, S | 85.91 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.4% | 1164 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 9.3% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 73.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 6.2% | 1770 г |
| Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 4.4% | 2496 г |
| Кобальт, Co | 3.159 мкг | 10 мкг | 31.6% | 34.4% | 317 г |
| Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1122 мг | 2 мг | 5.6% | 6.1% | 1783 г |
| Медь, Cu | 52.2 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.7% | 1916 г |
| Молибден, Mo | 2.417 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.8% | 2896 г |
| Никель, Ni | 0.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.226 мкг | 55 мкг | 22.2% | 24.2% | 450 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24213 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.4449 мг | 12 мг | 3.7% | 4% | 2697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.503 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.943 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.856 г | min 16.8 г | 11% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом лёгкий составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».