| Яйцо куриное | 96 г |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 107 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 164 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.3% | 1490 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10% | 1244 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10% | 1250 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 15.3% | 812 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 11.6% | 1073 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 522.478 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 12.7% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 90.48 мг | 500 мг | 18.1% | 22.5% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 16.6% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 8.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.23 мкг | 400 мкг | 13.6% | 16.9% | 738 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.1% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.4 мг | 90 мг | 34.9% | 43.5% | 287 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7.7% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.871 мг | 15 мг | 5.8% | 7.2% | 1722 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 14.2% | 874 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.3 мкг | 120 мкг | 56.9% | 70.9% | 176 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.287 мг | 20 мг | 6.4% | 8% | 1554 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.39 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.1% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 34.93 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.4% | 2863 г |
| Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 4.2% | 2950 г |
| Натрий, Na | 57.78 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.5% | 2250 г |
| Сера, S | 61.35 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.6% | 1630 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 13.6% | 922 г |
| Хлор, Cl | 44.18 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.4% | 5206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 7.1% | 1744 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.7% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 2.832 мкг | 10 мкг | 28.3% | 35.2% | 353 г |
| Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 6.4% | 1959 г |
| Медь, Cu | 53.01 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 6.6% | 1886 г |
| Молибден, Mo | 1.699 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3% | 4120 г |
| Селен, Se | 9.468 мкг | 55 мкг | 17.2% | 21.4% | 581 г |
| Фтор, F | 17.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22844 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.9% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 0.532 мг | 12 мг | 4.4% | 5.5% | 2256 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | min 16.8 г | 8.5% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи 24.10,23 составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».