| Яйцо куриное (Запекание) | 199 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 99 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Филе на масле куриное 2809 (копия) (копия) (копия) | 71 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.9 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11.8% | 461 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 12% | 452 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.6 мкг | 900 мкг | 20.3% | 11% | 493 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.2% | 2451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.362 мг | 1.8 мг | 20.1% | 10.9% | 497 г |
| Витамин В4, холин | 138.72 мг | 500 мг | 27.7% | 15.1% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.168 мг | 5 мг | 23.4% | 12.7% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 6.7% | 810 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.468 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4225 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 10.9% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.8% | 803 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.491 мг | 15 мг | 9.9% | 5.4% | 1006 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.474 мкг | 50 мкг | 22.9% | 12.5% | 436 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6422 мг | 20 мг | 23.2% | 12.6% | 431 г |
| Ниацин | 2.679 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.4 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.8% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 153.39 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.3% | 652 г |
| Кремний, Si | 0.823 мг | 30 мг | 2.7% | 1.5% | 3645 г |
| Магний, Mg | 35.6 мг | 400 мг | 8.9% | 4.8% | 1124 г |
| Натрий, Na | 313.23 мг | 1300 мг | 24.1% | 13.1% | 415 г |
| Сера, S | 188.4 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.2% | 531 г |
| Фосфор, P | 224.1 мг | 800 мг | 28% | 15.2% | 357 г |
| Хлор, Cl | 406.34 мг | 2300 мг | 17.7% | 9.6% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.018 мг | 18 мг | 11.2% | 6.1% | 892 г |
| Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 3.8% | 1435 г |
| Кобальт, Co | 8.872 мкг | 10 мкг | 88.7% | 48.2% | 113 г |
| Литий, Li | 3.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0676 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
| Медь, Cu | 100.47 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.4% | 995 г |
| Молибден, Mo | 6.517 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.1% | 1074 г |
| Никель, Ni | 1.783 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.409 мкг | 55 мкг | 37.1% | 20.2% | 269 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.03 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6776 г |
| Хром, Cr | 7.87 мкг | 50 мкг | 15.7% | 8.5% | 635 г |
| Цинк, Zn | 1.6452 мг | 12 мг | 13.7% | 7.4% | 729 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.921 г | ~ | |||
| Валин | 0.774 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.127 г | ~ | |||
| Лизин | 1.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
| Треонин | 0.637 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.645 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
| Аланин | 0.744 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.226 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.48 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.788 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.191 г | min 16.8 г | 24.9% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.867 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница аля Ира (копия) (копия) (копия) (копия) составляет 183,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».