| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 40 г |
| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 13.5% | 1086 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.1% | 1806 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 331.3 мкг | 900 мкг | 36.8% | 54.2% | 272 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.565 мг | 5 мг | 31.3% | 46.1% | 319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 26.5% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 79.26 мг | 500 мг | 15.9% | 23.4% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 16.9% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.266 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.6% | 2620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 7.7% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.6 мг | 90 мг | 12.9% | 19% | 776 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 8.2% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.09 мг | 15 мг | 7.3% | 10.8% | 1376 г |
| Витамин Н, биотин | 7.477 мкг | 50 мкг | 15% | 22.1% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 119.9 мкг | 120 мкг | 99.9% | 147.1% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0663 мг | 20 мг | 10.3% | 15.2% | 968 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.19 мг | 2500 мг | 15.6% | 23% | 641 г |
| Кальций, Ca | 53.3 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.8% | 1876 г |
| Кремний, Si | 15.014 мг | 30 мг | 50% | 73.6% | 200 г |
| Магний, Mg | 34.62 мг | 400 мг | 8.7% | 12.8% | 1155 г |
| Натрий, Na | 86.16 мг | 1300 мг | 6.6% | 9.7% | 1509 г |
| Сера, S | 99.72 мг | 1000 мг | 10% | 14.7% | 1003 г |
| Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 16.6% | 886 г |
| Хлор, Cl | 119.83 мг | 2300 мг | 5.2% | 7.7% | 1919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.361 мг | 18 мг | 24.2% | 35.6% | 413 г |
| Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 9.7% | 1509 г |
| Кобальт, Co | 6.214 мкг | 10 мкг | 62.1% | 91.5% | 161 г |
| Литий, Li | 13.945 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2892 мг | 2 мг | 14.5% | 21.4% | 692 г |
| Медь, Cu | 92.48 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.5% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 7.103 мкг | 70 мкг | 10.1% | 14.9% | 985 г |
| Никель, Ni | 6.509 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.565 мкг | 55 мкг | 22.8% | 33.6% | 438 г |
| Стронций, Sr | 15.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11335 г |
| Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 14.1% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.5894 мг | 12 мг | 4.9% | 7.2% | 2036 г |
| Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.798 г | ~ | |||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.498 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.566 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | min 16.8 г | 7.5% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и томатами составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».