| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 Штука |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.6% | 563 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 13.6% | 397 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.2 мкг | 900 мкг | 26.1% | 14.1% | 383 г |
| Ретинол | 0.218 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 12.2% | 441 г |
| Витамин В4, холин | 221.94 мг | 500 мг | 44.4% | 23.9% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 12.4% | 435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.189 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 8.3% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.008 мкг | 10 мкг | 20.1% | 10.8% | 498 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 3.2% | 1701 г |
| Витамин Н, биотин | 17.86 мкг | 50 мкг | 35.7% | 19.3% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4628 мг | 20 мг | 12.3% | 6.6% | 812 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.53 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.5% | 1557 г |
| Кальций, Ca | 129.48 мг | 1000 мг | 12.9% | 7% | 772 г |
| Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4878 г |
| Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2817 г |
| Натрий, Na | 243.14 мг | 1300 мг | 18.7% | 10.1% | 535 г |
| Сера, S | 178.49 мг | 1000 мг | 17.8% | 9.6% | 560 г |
| Фосфор, P | 227.3 мг | 800 мг | 28.4% | 15.3% | 352 г |
| Хлор, Cl | 333.52 мг | 2300 мг | 14.5% | 7.8% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.365 мг | 18 мг | 13.1% | 7.1% | 761 г |
| Йод, I | 17.89 мкг | 150 мкг | 11.9% | 6.4% | 838 г |
| Кобальт, Co | 9.457 мкг | 10 мкг | 94.6% | 51% | 106 г |
| Литий, Li | 2.974 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Медь, Cu | 84.67 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.6% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 6.023 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.6% | 1162 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.069 мкг | 55 мкг | 51% | 27.5% | 196 г |
| Фтор, F | 50.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7893 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.4% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 1.002 мг | 12 мг | 8.4% | 4.5% | 1198 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 12% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 511.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.471 г | min 16.8 г | 38.5% | 20.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.664 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.839 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.3% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца на завтрак составляет 185,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».