| Семена льна | 120 г |
| Вода | 300 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 75 г |
| Кунжут | 40 г |
| Ржаная мука, сеяная (Запекание) | 140 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 457.8 ккал | 1684 ккал | 27.2% | 5.9% | 368 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 3.5% | 628 г |
| Жиры | 34.3 г | 56 г | 61.3% | 13.4% | 163 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 2.1% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11 г | 20 г | 55% | 12% | 182 г |
| Вода | 23.5 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 9672 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| бета Криптоксантин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 159.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.819 мг | 1.5 мг | 54.6% | 11.9% | 183 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.3% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 34.73 мг | 500 мг | 6.9% | 1.5% | 1440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 2.8% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.354 мг | 2 мг | 17.7% | 3.9% | 565 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.026 мкг | 400 мкг | 17.5% | 3.8% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 9.731 мг | 15 мг | 64.9% | 14.2% | 154 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 6.192 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.042 мкг | 50 мкг | 4.1% | 0.9% | 2449 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8696 мг | 20 мг | 24.3% | 5.3% | 411 г |
| Ниацин | 2.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.744 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418.05 мг | 2500 мг | 16.7% | 3.6% | 598 г |
| Кальций, Ca | 243.92 мг | 1000 мг | 24.4% | 5.3% | 410 г |
| Кремний, Si | 18.12 мг | 30 мг | 60.4% | 13.2% | 166 г |
| Магний, Mg | 215.83 мг | 400 мг | 54% | 11.8% | 185 г |
| Натрий, Na | 38.29 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.6% | 3395 г |
| Сера, S | 109.05 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.4% | 917 г |
| Фосфор, P | 375.7 мг | 800 мг | 47% | 10.3% | 213 г |
| Хлор, Cl | 12.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 18011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.711 мг | 18 мг | 26.2% | 5.7% | 382 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 2.8% | 777 г |
| Литий, Li | 7.465 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4001 мг | 2 мг | 70% | 15.3% | 143 г |
| Медь, Cu | 763.6 мкг | 1000 мкг | 76.4% | 16.7% | 131 г |
| Молибден, Mo | 6.426 мкг | 70 мкг | 9.2% | 2% | 1089 г |
| Никель, Ni | 37.152 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.195 мкг | 55 мкг | 38.5% | 8.4% | 259 г |
| Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.49 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.4% | 5162 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 3.2595 мг | 12 мг | 27.2% | 5.9% | 368 г |
| Цирконий, Zr | 25.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.401 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.999 г | ~ | |||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.74 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.617 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 148.6% | 32.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.8 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.64 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 80.9 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.209 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.13 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.313 г | min 16.8 г | 49.5% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.248 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 20.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 100.8% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.728 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.827 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.5 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы ржаные из льна составляет 457,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».