| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 141 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 290 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11.1% | 1434 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.1% | 1556 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15% | 1053 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.6 мкг | 900 мкг | 12.5% | 19.7% | 799 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 7.4% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 20.9% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 74.17 мг | 500 мг | 14.8% | 23.4% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 17.4% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 11.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.432 мкг | 400 мкг | 5.9% | 9.3% | 1707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 11.7% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.59 мг | 90 мг | 12.9% | 20.4% | 777 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 9.8% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 3.5% | 4451 г |
| Витамин Н, биотин | 6.224 мкг | 50 мкг | 12.4% | 19.6% | 803 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6098 мг | 20 мг | 8% | 12.6% | 1242 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.29 мг | 2500 мг | 8.6% | 13.6% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 81.19 мг | 1000 мг | 8.1% | 12.8% | 1232 г |
| Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 8.2% | 1928 г |
| Натрий, Na | 808.57 мг | 1300 мг | 62.2% | 98.3% | 161 г |
| Сера, S | 57.99 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.2% | 1724 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 19% | 831 г |
| Хлор, Cl | 1237.52 мг | 2300 мг | 53.8% | 85% | 186 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 12.2% | 1302 г |
| Йод, I | 7.31 мкг | 150 мкг | 4.9% | 7.7% | 2052 г |
| Кобальт, Co | 3.222 мкг | 10 мкг | 32.2% | 50.9% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 1.1% | 14184 г |
| Медь, Cu | 30.67 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.9% | 3261 г |
| Молибден, Mo | 4.806 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.9% | 1457 г |
| Олово, Sn | 2.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.174 мкг | 55 мкг | 16.7% | 26.4% | 600 г |
| Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20866 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4.7% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.3979 мг | 12 мг | 3.3% | 5.2% | 3016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.116 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.244 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.377 г | min 16.8 г | 8.2% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет со стручковой фасолью составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».