| Кунжут | 30 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сыр Маасдам | 70 г |
АППЕТИТНЫЙ ЗАВТРАК Это хит моего канала и топ всех завтраков! Яичница с начинкой на кунжутно-сырной основе, с такой пикантной восточной ноткой. Это потрясающе вкусно! Состав: ?Кунжут 30г ?Яйцо 2 шт ?Сыр 70 г ?Соль, специи Начинка на наш вкус (а можно и без нее) Приготовление: 1. Высыпать на разогретую антипригарную сковороду кунжут, распределить по всей поверхности. Сверху присыпать тертым сыром 2. Как только сыр расплавится, разбить сверху яйца (можно их предварительно смешать вилкой, а можно как я, целыми), посолить, приправить специями. Жарить под крышкой до готовности 3. Выложить на тарелку, положить начинку и закрыть конвертом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 615 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 8.2% | 444 г |
| Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 13.8% | 264 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5464 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.2 мкг | 900 мкг | 15.8% | 5.8% | 633 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 5.1% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 5.9% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 140.4 мг | 500 мг | 28.1% | 10.3% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 5.8% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.909 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.5% | 2366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.284 мкг | 3 мкг | 9.5% | 3.5% | 1056 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 4.4% | 833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.641 мг | 15 мг | 4.3% | 1.6% | 2340 г |
| Витамин Н, биотин | 11.277 мкг | 50 мкг | 22.6% | 8.2% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4773 мг | 20 мг | 17.4% | 6.4% | 575 г |
| Ниацин | 0.649 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.14 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.1% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 231 мг | 1000 мг | 23.1% | 8.4% | 433 г |
| Кремний, Si | 27.136 мг | 30 мг | 90.5% | 33% | 111 г |
| Магний, Mg | 80.18 мг | 400 мг | 20% | 7.3% | 499 г |
| Натрий, Na | 83.32 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.3% | 1560 г |
| Сера, S | 119.13 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.3% | 839 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 9.3% | 394 г |
| Хлор, Cl | 87.95 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.4% | 2615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.545 мг | 18 мг | 19.7% | 7.2% | 508 г |
| Йод, I | 11.88 мкг | 150 мкг | 7.9% | 2.9% | 1263 г |
| Кобальт, Co | 5.727 мкг | 10 мкг | 57.3% | 20.9% | 175 г |
| Литий, Li | 10.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2104 мг | 2 мг | 10.5% | 3.8% | 951 г |
| Медь, Cu | 243.95 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 8.9% | 410 г |
| Молибден, Mo | 5.318 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.8% | 1316 г |
| Никель, Ni | 25.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.436 мкг | 55 мкг | 39% | 14.2% | 257 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.41 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13154 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.2% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 2.0005 мг | 12 мг | 16.7% | 6.1% | 600 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.732 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.772 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.437 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.835 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.757 г | ~ | |||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.646 г | от 4.7 до 16.8 г | 77.6% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 28.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.536 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.691 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.78 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.37 г | min 16.8 г | 32% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.273 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Аппетитный завтрак составляет 274 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».