| Яйцо куриное (Жарка) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Помидоры (томаты), вяленые | 20 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 35 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9% | 510 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 13.1% | 350 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3672 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.4 мкг | 900 мкг | 27.8% | 12.7% | 359 г |
| Ретинол | 0.234 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Ликопин | 2692.199 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.226 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.452 мг | 1.8 мг | 25.1% | 11.5% | 398 г |
| Витамин В4, холин | 218.23 мг | 500 мг | 43.6% | 20% | 229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.268 мг | 5 мг | 25.4% | 11.6% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.296 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2798 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 8.4% | 543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 3.4% | 1343 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.87 мкг | 10 мкг | 18.7% | 8.6% | 535 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.506 мг | 15 мг | 16.7% | 7.6% | 599 г |
| Витамин Н, биотин | 17.783 мкг | 50 мкг | 35.6% | 16.3% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.3 мкг | 120 мкг | 42.8% | 19.6% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7572 мг | 20 мг | 18.8% | 8.6% | 532 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.38 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.5% | 700 г |
| Кальций, Ca | 137.05 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.3% | 730 г |
| Кремний, Si | 0.44 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 3.1% | 1476 г |
| Натрий, Na | 126.8 мг | 1300 мг | 9.8% | 4.5% | 1025 г |
| Сера, S | 192.21 мг | 1000 мг | 19.2% | 8.8% | 520 г |
| Фосфор, P | 246.5 мг | 800 мг | 30.8% | 14.1% | 325 г |
| Хлор, Cl | 141.94 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.8% | 1620 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.814 мг | 18 мг | 15.6% | 7.1% | 640 г |
| Йод, I | 15.15 мкг | 150 мкг | 10.1% | 4.6% | 990 г |
| Кобальт, Co | 8.918 мкг | 10 мкг | 89.2% | 40.8% | 112 г |
| Литий, Li | 0.616 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1444 г |
| Медь, Cu | 163.62 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 7.5% | 611 г |
| Молибден, Mo | 5.443 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.6% | 1286 г |
| Никель, Ni | 0.293 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.327 мкг | 55 мкг | 49.7% | 22.8% | 201 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7256 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.4% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 1.4459 мг | 12 мг | 12% | 5.5% | 830 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.715 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лизин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.633 г | ~ | |||
| Треонин | 0.558 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.994 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.862 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.84 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 40.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 481.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.798 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.727 г | min 16.8 г | 34.1% | 15.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.392 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 36% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со стручковой фасолью составляет 218,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».