| Творог 5% жирности (Запекание) | 346 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 290 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 232 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 62 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 14.5% | 390 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.9% | 966 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.7% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.1% | 1102 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.414 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 9.9% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 98.38 мг | 500 мг | 19.7% | 11.1% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 6.3% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.5% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.337 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.1% | 1363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.109 мкг | 3 мкг | 37% | 20.9% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.3% | 1721 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6073 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.997 мкг | 50 мкг | 22% | 12.4% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0768 мг | 20 мг | 20.4% | 11.5% | 491 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.432 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.17 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.1% | 1823 г |
| Кальций, Ca | 119.36 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.7% | 838 г |
| Магний, Mg | 29.55 мг | 400 мг | 7.4% | 4.2% | 1354 г |
| Натрий, Na | 66 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.9% | 1970 г |
| Сера, S | 207.98 мг | 1000 мг | 20.8% | 11.8% | 481 г |
| Фосфор, P | 225.4 мг | 800 мг | 28.2% | 16% | 355 г |
| Хлор, Cl | 128.96 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.2% | 1783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 3.9% | 1445 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.7% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 4.307 мкг | 10 мкг | 43.1% | 24.4% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.3173 мг | 2 мг | 15.9% | 9% | 630 г |
| Медь, Cu | 99.36 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.6% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 7.215 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.8% | 970 г |
| Олово, Sn | 9.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.332 мкг | 55 мкг | 60.6% | 34.3% | 165 г |
| Стронций, Sr | 12.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10422 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.7805 мг | 12 мг | 6.5% | 3.7% | 1537 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.603 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | min 16.8 г | 12.4% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с творогом 22.10.2023 составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».