| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яблоко | 300 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Грецкий орех | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240.4 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 700 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5% | 835 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.6% | 483 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 4.7% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.9% | 606 г |
| Вода | 49.8 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4564 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.4% | 1216 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 5.8% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 86.4 мг | 500 мг | 17.3% | 7.2% | 579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 6.8% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 4.8% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.955 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 2.4% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 2.5% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.015 мг | 15 мг | 6.8% | 2.8% | 1478 г |
| Витамин Н, биотин | 11.982 мкг | 50 мкг | 24% | 10% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0667 мг | 20 мг | 15.3% | 6.4% | 652 г |
| Ниацин | 0.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.82 мг | 2500 мг | 12.6% | 5.2% | 794 г |
| Кальций, Ca | 47.47 мг | 1000 мг | 4.7% | 2% | 2107 г |
| Кремний, Si | 7.273 мг | 30 мг | 24.2% | 10.1% | 412 г |
| Магний, Mg | 59.18 мг | 400 мг | 14.8% | 6.2% | 676 г |
| Натрий, Na | 55.17 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.7% | 2356 г |
| Сера, S | 87.55 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.7% | 1142 г |
| Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 10% | 417 г |
| Хлор, Cl | 68.23 мг | 2300 мг | 3% | 1.2% | 3371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.985 мг | 18 мг | 16.6% | 6.9% | 603 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.4% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 5.471 мкг | 10 мкг | 54.7% | 22.8% | 183 г |
| Литий, Li | 0.661 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3884 мг | 2 мг | 69.4% | 28.9% | 144 г |
| Медь, Cu | 264.89 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 11% | 378 г |
| Молибден, Mo | 4.78 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.8% | 1464 г |
| Никель, Ni | 27.879 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.786 мкг | 55 мкг | 32.3% | 13.4% | 309 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.92 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.1% | 3812 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.5% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 1.5829 мг | 12 мг | 13.2% | 5.5% | 758 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.572 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 37% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.423 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.566 г | min 16.8 г | 21.2% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.931 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.128 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.6% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.523 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный пирог простой составляет 240,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».