Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная в микроволновке

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 120 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Льняное масло холодного отжима 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.1 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1145 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.5% 1949 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 11.4% 596 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 3.7% 1840 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.7% 2500 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.2% 3161 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 1.3% 5172 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 4.1% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 5% 1364 г
Витамин В4, холин 23.96 мг 500 мг 4.8% 3.3% 2087 г
Витамин В5, пантотеновая 0.447 мг 5 мг 8.9% 6.1% 1119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 2.4% 2817 г
Витамин В9, фолаты 6.974 мкг 400 мкг 1.7% 1.2% 5736 г
Витамин В12, кобаламин 0.316 мкг 3 мкг 10.5% 7.1% 949 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 0.7% 8738 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.32 мг 15 мг 2.1% 1.4% 4688 г
бета Токоферол 0.036 мг ~
гамма Токоферол 1.892 мг ~
дельта Токоферол 0.109 мг ~
Витамин Н, биотин 5.158 мкг 50 мкг 10.3% 7% 969 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.2368 мг 20 мг 6.2% 4.2% 1617 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.8 мг 2500 мг 6.4% 4.4% 1574 г
Кальций, Ca 106.49 мг 1000 мг 10.6% 7.2% 939 г
Магний, Mg 28.32 мг 400 мг 7.1% 4.8% 1412 г
Натрий, Na 551.45 мг 1300 мг 42.4% 28.8% 236 г
Сера, S 36.84 мг 1000 мг 3.7% 2.5% 2714 г
Фосфор, P 115.3 мг 800 мг 14.4% 9.8% 694 г
Хлор, Cl 881.84 мг 2300 мг 38.3% 26% 261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.5 мкг ~
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 2.2% 3046 г
Йод, I 7.89 мкг 150 мкг 5.3% 3.6% 1901 г
Кобальт, Co 1.487 мкг 10 мкг 14.9% 10.1% 672 г
Марганец, Mn 0.5107 мг 2 мг 25.5% 17.3% 392 г
Медь, Cu 72.25 мкг 1000 мкг 7.2% 4.9% 1384 г
Молибден, Mo 5.395 мкг 70 мкг 7.7% 5.2% 1297 г
Олово, Sn 10.26 мкг ~
Селен, Se 5.383 мкг 55 мкг 9.8% 6.7% 1022 г
Стронций, Sr 13.42 мкг ~
Фтор, F 21.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 18399 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 2.2% 3165 г
Цинк, Zn 0.7362 мг 12 мг 6.1% 4.1% 1630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.908 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.093 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.071 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.287 г ~
Пролин 0.095 г ~
Серин 0.075 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 3.534 г от 0.9 до 3.7 г 100% 68%
Омега-6 жирные кислоты 1.344 г от 4.7 до 16.8 г 28.6% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.32 мг max 300 мг
Кампестерол 6.447 мг ~
Стигмастерол 1.974 мг ~
бета Ситостерол 13.553 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.117 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.508 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.229 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.096 г min 16.8 г 12.5% 8.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.487 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.203 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.889 г от 11.2 до 20.6 г 43.7% 29.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.243 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.937 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 3.518 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 3.511 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная в микроволновке составляет 147,1 кКал.

  • Порция = 152 гр (223.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок