| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Какао смесь, порошок | 5 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сахар, коричневый | 5 г |
| Сироп Топинамбура [Терра] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 713 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.6% | 760 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 5.5% | 778 г |
| Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 6.4% | 666 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.1% | 833 г |
| Вода | 46.4 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4899 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 4.7% | 912 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.185 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5.6% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 5.6% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 112.73 мг | 500 мг | 22.5% | 9.5% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 8.2% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.037 мкг | 400 мкг | 3% | 1.3% | 3323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3.3% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.5% | 1217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.837 мг | 15 мг | 5.6% | 2.4% | 1792 г |
| Витамин Н, биотин | 15.363 мкг | 50 мкг | 30.7% | 13% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1961 мг | 20 мг | 16% | 6.8% | 626 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.9% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 65.56 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.8% | 1525 г |
| Магний, Mg | 57.7 мг | 400 мг | 14.4% | 6.1% | 693 г |
| Натрий, Na | 84.15 мг | 1300 мг | 6.5% | 2.8% | 1545 г |
| Сера, S | 104.59 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.4% | 956 г |
| Фосфор, P | 217.9 мг | 800 мг | 27.2% | 11.5% | 367 г |
| Хлор, Cl | 99.63 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.8% | 2309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.344 мг | 18 мг | 13% | 5.5% | 768 г |
| Йод, I | 10.96 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.1% | 1369 г |
| Кобальт, Co | 5.689 мкг | 10 мкг | 56.9% | 24.1% | 176 г |
| Марганец, Mn | 1.4387 мг | 2 мг | 71.9% | 30.5% | 139 г |
| Медь, Cu | 211.52 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 9% | 473 г |
| Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.8% | 2362 г |
| Олово, Sn | 2.22 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.452 мкг | 55 мкг | 40.8% | 17.3% | 245 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.5% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.6737 мг | 12 мг | 13.9% | 5.9% | 717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.596 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.226 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.463 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.833 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.463 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.392 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.834 г | min 16.8 г | 16.9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.667 мг | ~ | |||
| Теобромин | 11.963 мг | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики из овсянки составляет 236,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».