| Подсолнечное масло | 10 г |
| Говядина, плечевая мякоть на кости, только мясо, тушеная | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 150 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 Штука |
| сыр 1 слайс | 1 штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 11.4% | 524 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.9% | 602 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3481 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.9 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.3% | 948 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 8.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 135.95 мг | 500 мг | 27.2% | 16.3% | 368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 10.2% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 6.8% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.737 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.797 мкг | 3 мкг | 26.6% | 15.9% | 376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.06 мг | 90 мг | 5.6% | 3.4% | 1779 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.4% | 1105 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.403 мг | 15 мг | 9.4% | 5.6% | 1069 г |
| Витамин Н, биотин | 8.099 мкг | 50 мкг | 16.2% | 9.7% | 617 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6178 мг | 20 мг | 13.1% | 7.8% | 764 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.62 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Кальций, Ca | 29.96 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3338 г |
| Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2243 г |
| Натрий, Na | 99.89 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.6% | 1301 г |
| Сера, S | 157.14 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.4% | 636 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 10.9% | 550 г |
| Хлор, Cl | 62.55 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 6.5% | 917 г |
| Йод, I | 8.02 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.2% | 1870 г |
| Кобальт, Co | 4.01 мкг | 10 мкг | 40.1% | 24% | 249 г |
| Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3160 г |
| Медь, Cu | 119.44 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.1% | 837 г |
| Молибден, Mo | 2.406 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2% | 2909 г |
| Селен, Se | 21.048 мкг | 55 мкг | 38.3% | 22.9% | 261 г |
| Фтор, F | 22.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18141 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 2.4742 мг | 12 мг | 20.6% | 12.3% | 485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.367 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.491 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.21 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.438 г | min 16.8 г | 20.5% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.709 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».