| Яйцо куриное | 197 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 90 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
muki nado menshe - gr 25-30
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.8% | 583 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.4% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.2 мкг | 900 мкг | 18.4% | 11.7% | 545 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 11.1% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 165.01 мг | 500 мг | 33% | 20.9% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 11.8% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.205 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.1% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 8.6% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.19 мг | 15 мг | 7.9% | 5% | 1261 г |
| Витамин Н, биотин | 13.439 мкг | 50 мкг | 26.9% | 17% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6963 мг | 20 мг | 13.5% | 8.5% | 742 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.83 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.5% | 1814 г |
| Кальций, Ca | 68.87 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
| Кремний, Si | 0.373 мг | 30 мг | 1.2% | 0.8% | 8043 г |
| Магний, Mg | 12.75 мг | 400 мг | 3.2% | 2% | 3137 г |
| Натрий, Na | 96.24 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.7% | 1351 г |
| Сера, S | 122.3 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.7% | 818 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 11.9% | 531 г |
| Хлор, Cl | 128.05 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.5% | 1796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.669 мг | 18 мг | 9.3% | 5.9% | 1078 г |
| Йод, I | 14.89 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.3% | 1007 г |
| Кобальт, Co | 6.491 мкг | 10 мкг | 64.9% | 41.1% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.0725 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2759 г |
| Медь, Cu | 63.45 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 6.233 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.6% | 1123 г |
| Никель, Ni | 0.205 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.512 мкг | 55 мкг | 37.3% | 23.6% | 268 г |
| Стронций, Sr | 4.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9688 г |
| Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.1% | 1558 г |
| Цинк, Zn | 0.8561 мг | 12 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.969 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.692 г | min 16.8 г | 22% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.881 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».