| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Отруби сибирские | 30 г |
| Вода | 1100 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.6% | 3800 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.3% | 8000 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 8.4% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.9% | 1176 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.6% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 11.67 мг | 500 мг | 2.3% | 4% | 4284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 4.7% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.754 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.6% | 10655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 1.513 мкг | 50 мкг | 3% | 5.3% | 3305 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8655 мг | 20 мг | 4.3% | 7.5% | 2311 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 69.32 мг | 2500 мг | 2.8% | 4.9% | 3606 г |
| Кальций, Ca | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5821 г |
| Кремний, Si | 3.252 мг | 30 мг | 10.8% | 18.9% | 923 г |
| Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 10.2% | 1736 г |
| Натрий, Na | 240.92 мг | 1300 мг | 18.5% | 32.5% | 540 г |
| Сера, S | 17.45 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5731 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 16% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 371.27 мг | 2300 мг | 16.1% | 28.2% | 619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 7.5% | 2335 г |
| Йод, I | 0.27 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Кобальт, Co | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 13% | 1361 г |
| Марганец, Mn | 0.6976 мг | 2 мг | 34.9% | 61.2% | 287 г |
| Медь, Cu | 84.2 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14.7% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 5.904 мкг | 70 мкг | 8.4% | 14.7% | 1186 г |
| Никель, Ni | 5.166 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.439 мкг | 55 мкг | 11.7% | 20.5% | 854 г |
| Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.94 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 4.2% | 4213 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.4434 мг | 12 мг | 3.7% | 6.5% | 2706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.12 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.126 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овес-перловка (термос) 22.10.23 составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».