Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт со льном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт со льном

Йогурт греческий Теос 105 г
Семена льна 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт со льном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.9 ккал 1684 ккал 5% 6% 2007 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 13.2% 905 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.5% 1600 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.1% 5615 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6% 2000 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 4.1% 2903 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 47368 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 23.89 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 6.6% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.274 мг 1.8 мг 15.2% 18.1% 657 г
Витамин В4, холин 17.43 мг 500 мг 3.5% 4.2% 2869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 8.5% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 4.6% 2564 г
Витамин В9, фолаты 8.009 мкг 400 мкг 2% 2.4% 4994 г
Витамин В12, кобаламин 0.722 мкг 3 мкг 24.1% 28.7% 416 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.021 мг 15 мг 0.1% 0.1% 71429 г
гамма Токоферол 0.732 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3134 мг 20 мг 1.6% 1.9% 6382 г
Бетаин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.66 мг 2500 мг 6.6% 7.9% 1509 г
Кальций, Ca 153.85 мг 1000 мг 15.4% 18.4% 650 г
Магний, Mg 24.98 мг 400 мг 6.2% 7.4% 1601 г
Натрий, Na 34.82 мг 1300 мг 2.7% 3.2% 3733 г
Сера, S 93.41 мг 1000 мг 9.3% 11.1% 1071 г
Фосфор, P 153.6 мг 800 мг 19.2% 22.9% 521 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.21 мг 18 мг 1.2% 1.4% 8571 г
Марганец, Mn 0.0997 мг 2 мг 5% 6% 2006 г
Медь, Cu 61.15 мкг 1000 мкг 6.1% 7.3% 1635 г
Селен, Se 10.276 мкг 55 мкг 18.7% 22.3% 535 г
Цинк, Zn 0.6602 мг 12 мг 5.5% 6.6% 1818 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.045 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 106%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.52 мг max 300 мг
Кампестерол 1.651 мг ~
Стигмастерол 0.404 мг ~
бета Ситостерол 3.303 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.079 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.276 г min 16.8 г 1.6% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.27 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.054 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.217 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.837 г ~

Энергетическая ценность Йогурт со льном составляет 83,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».