| Морской Коктейль в Рассоле [Морская Планета] | 201 г |
| Рис | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 280 г |
| Кальмар | 107 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.4% | 560 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 2.4% | 2888 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4% | 1737 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| бета Криптоксантин | 3.283 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 115.873 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.1% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 110.75 мг | 500 мг | 22.2% | 15.4% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 7.6% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.036 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3% | 2348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 12.2% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 5% | 1385 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.722 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.102 мг | 15 мг | 20.7% | 14.4% | 484 г |
| Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22422 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.226 мг | 20 мг | 6.1% | 4.2% | 1631 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.28 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.4% | 2966 г |
| Кальций, Ca | 25.55 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3914 г |
| Кремний, Si | 6.382 мг | 30 мг | 21.3% | 14.8% | 470 г |
| Магний, Mg | 18.16 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2203 г |
| Натрий, Na | 150.75 мг | 1300 мг | 11.6% | 8% | 862 г |
| Сера, S | 64.45 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.4% | 1552 г |
| Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 8.6% | 806 г |
| Хлор, Cl | 85.24 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
| Йод, I | 37.72 мкг | 150 мкг | 25.1% | 17.4% | 398 г |
| Кобальт, Co | 11.981 мкг | 10 мкг | 119.8% | 83.1% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Медь, Cu | 208.99 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 14.5% | 478 г |
| Молибден, Mo | 2.726 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.7% | 2568 г |
| Никель, Ni | 1.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.694 мкг | 55 мкг | 30.4% | 21.1% | 329 г |
| Фтор, F | 25.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15637 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 0.6615 мг | 12 мг | 5.5% | 3.8% | 1814 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 54.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.668 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.521 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.701 г | min 16.8 г | 16.1% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 37% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с гадами составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».