| Лук репчатый | 255 г |
| Морковь | 300 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 665 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 17.4% | 539 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.3% | 2154 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.9% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 452.6 мкг | 900 мкг | 50.3% | 47% | 199 г |
| бета Каротин | 2.689 мг | 5 мг | 53.8% | 50.2% | 186 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.6% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 51.07 мг | 500 мг | 10.2% | 9.5% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 17% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 23.2% | 404 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.91 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.5% | 2683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 3.5% | 2687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 6.8% | 1364 г |
| Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5682 мг | 20 мг | 22.8% | 21.3% | 438 г |
| Ниацин | 5.806 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.14 мг | 2500 мг | 10.9% | 10.2% | 915 г |
| Кальций, Ca | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4523 г |
| Кремний, Si | 12.519 мг | 30 мг | 41.7% | 38.9% | 240 г |
| Магний, Mg | 59.82 мг | 400 мг | 15% | 14% | 669 г |
| Натрий, Na | 39.34 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3305 г |
| Сера, S | 137.54 мг | 1000 мг | 13.8% | 12.9% | 727 г |
| Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 16.1% | 583 г |
| Хлор, Cl | 62.67 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.5% | 3670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 9.8% | 955 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 6.731 мкг | 10 мкг | 67.3% | 62.8% | 149 г |
| Литий, Li | 6.925 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1873 мг | 2 мг | 9.4% | 8.8% | 1068 г |
| Медь, Cu | 123.04 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 11.5% | 813 г |
| Молибден, Mo | 15.72 мкг | 70 мкг | 22.5% | 21% | 445 г |
| Никель, Ni | 13.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.895 мкг | 55 мкг | 23.4% | 21.8% | 427 г |
| Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.59 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4729 г |
| Хром, Cr | 14.26 мкг | 50 мкг | 28.5% | 26.6% | 351 г |
| Цинк, Zn | 1.0771 мг | 12 мг | 9% | 8.4% | 1114 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.754 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.714 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.143 г | ~ | |||
| Лизин | 1.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.637 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.634 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.149 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.745 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.22 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.985 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с куриной грудкой и овощами составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».