| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.8% | 792 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 13% | 538 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3131 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.4 мкг | 900 мкг | 17.9% | 12.5% | 558 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 13.7% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 164.85 мг | 500 мг | 33% | 23% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 14.2% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.567 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 12.3% | 568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.5% | 735 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 6.3% | 1104 г |
| Витамин Н, биотин | 14.553 мкг | 50 мкг | 29.1% | 20.3% | 344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.709 мг | 20 мг | 13.5% | 9.4% | 738 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.33 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1540 г |
| Кальций, Ca | 92.27 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
| Магний, Mg | 14.14 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2829 г |
| Натрий, Na | 111.24 мг | 1300 мг | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Сера, S | 127.34 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.9% | 785 г |
| Фосфор, P | 167.2 мг | 800 мг | 20.9% | 14.6% | 478 г |
| Хлор, Cl | 155.38 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.7% | 1480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
| Йод, I | 13.31 мкг | 150 мкг | 8.9% | 6.2% | 1127 г |
| Кобальт, Co | 6.846 мкг | 10 мкг | 68.5% | 47.8% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9302 г |
| Медь, Cu | 59.57 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.2% | 1679 г |
| Молибден, Mo | 6.283 мкг | 70 мкг | 9% | 6.3% | 1114 г |
| Олово, Sn | 6.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.403 мкг | 55 мкг | 35.3% | 24.6% | 283 г |
| Стронций, Sr | 8.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.09 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8871 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.9191 мг | 12 мг | 7.7% | 5.4% | 1306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.496 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.457 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.655 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.915 г | min 16.8 г | 23.3% | 16.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.991 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».