| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.7 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.1% | 1101 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.4% | 700 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 6.4% | 700 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.5% | 690 г |
| Вода | 52.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4354 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.299 мг | 1.5 мг | 19.9% | 8.9% | 502 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.6% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 22.39 мг | 500 мг | 4.5% | 2% | 2233 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 3.6% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 6.1% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.619 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.5% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.5% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.421 мг | 15 мг | 22.8% | 10.2% | 438 г |
| Витамин Н, биотин | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4% | 1129 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.183 мг | 20 мг | 15.9% | 7.1% | 628 г |
| Ниацин | 1.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.61 мг | 2500 мг | 12.9% | 5.8% | 773 г |
| Кальций, Ca | 119.4 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.3% | 838 г |
| Кремний, Si | 21.724 мг | 30 мг | 72.4% | 32.5% | 138 г |
| Магний, Mg | 67.36 мг | 400 мг | 16.8% | 7.5% | 594 г |
| Натрий, Na | 62.89 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.2% | 2067 г |
| Сера, S | 60.57 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.7% | 1651 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 10.1% | 444 г |
| Хлор, Cl | 63.85 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.3% | 3602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 165.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 55.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.826 мг | 18 мг | 10.1% | 4.5% | 986 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.8% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 4.344 мкг | 10 мкг | 43.4% | 19.5% | 230 г |
| Литий, Li | 3.587 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4847 мг | 2 мг | 24.2% | 10.9% | 413 г |
| Медь, Cu | 334.95 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 15% | 299 г |
| Молибден, Mo | 11.425 мкг | 70 мкг | 16.3% | 7.3% | 613 г |
| Никель, Ni | 17.315 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.637 мкг | 55 мкг | 12.1% | 5.4% | 829 г |
| Стронций, Sr | 153.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.93 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6356 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.5% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 1.1825 мг | 12 мг | 9.9% | 4.4% | 1015 г |
| Цирконий, Zr | 20.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.668 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.295 г | ~ | |||
| Валин | 0.232 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.353 г | ~ | |||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.464 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.423 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.9% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.75 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшонка молоко изюм семечки составляет 222,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».