| Огурец парниковый | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 80 г |
| Сметана 10% жирности | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
Огурцы, зелёный лук нарезаем. Из банки с тунцом сливаем воду, режем и разминаем вилкой, добавляем в салат. Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3862 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 19.7% | 1169 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.7% | 6222 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 4.1% | 5521 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 3.4% | 6494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.8% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 7.59 мг | 500 мг | 1.5% | 3.4% | 6588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 9.2% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 6% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.781 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.1% | 10579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 14.4% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 2.5% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 0.802 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.7% | 6234 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 29.8% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8406 мг | 20 мг | 19.2% | 44% | 521 г |
| Ниацин | 2.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.47 мг | 2500 мг | 8.8% | 20.2% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 7.1% | 3226 г |
| Кремний, Si | 33.361 мг | 30 мг | 111.2% | 255% | 90 г |
| Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 9.6% | 2370 г |
| Натрий, Na | 248.34 мг | 1300 мг | 19.1% | 43.8% | 523 г |
| Сера, S | 64.74 мг | 1000 мг | 6.5% | 14.9% | 1545 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 24.1% | 957 г |
| Хлор, Cl | 366.38 мг | 2300 мг | 15.9% | 36.5% | 628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 8.9% | 2582 г |
| Йод, I | 13.45 мкг | 150 мкг | 9% | 20.6% | 1115 г |
| Кобальт, Co | 11.144 мкг | 10 мкг | 111.4% | 255.5% | 90 г |
| Литий, Li | 0.281 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1136 мг | 2 мг | 5.7% | 13.1% | 1761 г |
| Медь, Cu | 58.94 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 13.5% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 3.356 мкг | 70 мкг | 4.8% | 11% | 2086 г |
| Никель, Ni | 2.109 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.672 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.8% | 8185 г |
| Стронций, Sr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 254.31 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 14.7% | 1573 г |
| Хром, Cr | 25.06 мкг | 50 мкг | 50.1% | 114.9% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.3602 мг | 12 мг | 3% | 6.9% | 3331 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.878 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и огурцом (копия) составляет 43,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».