| Мидии [Водный Мир] | 600 г |
| Имбирь Маринованный [Альянс] | 19 г |
| Оливковое масло | 9 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Лайм | 160 г |
| Молоки рыб, все виды | 1050 г |
| Бальзамический Соус [Monini] | 25 г |
| Кунжут | 20 г |
| Томат Сок [Каждый День] | 160 г |
| Авокадо | 220 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.4 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 16% | 444 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 8.3% | 862 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3309 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.3% | 1349 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.764 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
| бета Криптоксантин | 47.119 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 270.705 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.1% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.405 мг | 1.8 мг | 22.5% | 16% | 444 г |
| Витамин В4, холин | 172.07 мг | 500 мг | 34.4% | 24.5% | 291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 10% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.379 мкг | 400 мкг | 12.8% | 9.1% | 779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5 мкг | 3 мкг | 166.7% | 118.7% | 60 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.65 мг | 90 мг | 15.2% | 10.8% | 659 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.05 мкг | 10 мкг | 60.5% | 43.1% | 165 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 6.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.022 мг | 15 мг | 26.8% | 19.1% | 373 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.018 мкг | 50 мкг | 277778 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4724 мг | 20 мг | 7.4% | 5.3% | 1358 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.75 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.8% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 31.91 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3134 г |
| Кремний, Si | 2.105 мг | 30 мг | 7% | 5% | 1425 г |
| Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 3.9% | 1820 г |
| Натрий, Na | 313.7 мг | 1300 мг | 24.1% | 17.2% | 414 г |
| Сера, S | 122.05 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.7% | 819 г |
| Фосфор, P | 223.3 мг | 800 мг | 27.9% | 19.9% | 358 г |
| Хлор, Cl | 0.51 мг | 2300 мг | 450980 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Литий, Li | 1.562 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0709 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2821 г |
| Медь, Cu | 101.26 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7.2% | 988 г |
| Молибден, Mo | 0.343 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
| Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.634 мкг | 55 мкг | 37.5% | 26.7% | 267 г |
| Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38647 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 0.7285 мг | 12 мг | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.692 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.91 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.547 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аланин | 0.763 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.243 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.579 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.25 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.524 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.099 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.963 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.344 г | min 16.8 г | 14% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.994 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.492 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.682 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии и молоки по азиатский лайм составляет 140,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».