| Банан | 255 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 215 г |
| Семена чиа, сушеные | 30 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Какао-порошок | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.8 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 626 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.1% | 905 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 6.7% | 560 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 5.9% | 635 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 12.5% | 299 г |
| Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5904 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9184 г |
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
| бета Криптоксантин | 0.453 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.779 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.258 мг | 1.5 мг | 17.2% | 6.4% | 581 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.8% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 23.1 мг | 500 мг | 4.6% | 1.7% | 2165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 4.9% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 6.4% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.346 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2% | 1874 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 2.1% | 1772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.054 мг | 15 мг | 7% | 2.6% | 1423 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.561 мкг | 50 мкг | 19.1% | 7.1% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2429 мг | 20 мг | 16.2% | 6% | 617 г |
| Ниацин | 0.808 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.32 мг | 2500 мг | 15.7% | 5.8% | 637 г |
| Кальций, Ca | 71.77 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.7% | 1393 г |
| Кремний, Si | 39.711 мг | 30 мг | 132.4% | 49.3% | 76 г |
| Магний, Mg | 109.24 мг | 400 мг | 27.3% | 10.2% | 366 г |
| Натрий, Na | 23.31 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.7% | 5577 г |
| Сера, S | 58.21 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.2% | 1718 г |
| Фосфор, P | 231.5 мг | 800 мг | 28.9% | 10.8% | 346 г |
| Хлор, Cl | 51.64 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4454 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 175.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.932 мг | 18 мг | 16.3% | 6.1% | 614 г |
| Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5859 г |
| Кобальт, Co | 2.598 мкг | 10 мкг | 26% | 9.7% | 385 г |
| Литий, Li | 1.722 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.079 мг | 2 мг | 104% | 38.7% | 96 г |
| Медь, Cu | 444.36 мкг | 1000 мкг | 44.4% | 16.5% | 225 г |
| Молибден, Mo | 3.321 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.7% | 2108 г |
| Никель, Ni | 18.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.694 мкг | 55 мкг | 26.7% | 9.9% | 374 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.78 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.8% | 4663 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 1.9335 мг | 12 мг | 16.1% | 6% | 621 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
| Валин | 0.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.568 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.223 г | min 16.8 г | 13.2% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.889 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.099 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.6% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.088 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.938 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с грецким орехом составляет 268,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».