| Яйцо куриное (Жарка) | 51 г |
| Хлеб Американский сендвич пшеничный | 32 г |
| Кокосовое масло первого холодного отжима Калифорнийское | 0.2 порция |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.2% | 691 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.4% | 455 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 3.8% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.8% | 1538 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.8 мкг | 900 мкг | 18.3% | 7.8% | 546 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.1% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.349 мг | 1.5 мг | 23.3% | 9.9% | 430 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 9.2% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 182.19 мг | 500 мг | 36.4% | 15.5% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.719 мг | 5 мг | 34.4% | 14.7% | 291 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.632 мг | 2 мг | 31.6% | 13.5% | 316 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.488 мкг | 400 мкг | 9.1% | 3.9% | 1096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 4.7% | 906 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.59 мг | 90 мг | 9.5% | 4.1% | 1048 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 5.7% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.584 мг | 15 мг | 30.6% | 13% | 327 г |
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.878 мкг | 50 мкг | 25.8% | 11% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.747 мг | 20 мг | 38.7% | 16.5% | 258 г |
| Ниацин | 4.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 601.4 мг | 2500 мг | 24.1% | 10.3% | 416 г |
| Кальций, Ca | 95.46 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.1% | 1048 г |
| Кремний, Si | 0.688 мг | 30 мг | 2.3% | 1% | 4360 г |
| Магний, Mg | 187.2 мг | 400 мг | 46.8% | 20% | 214 г |
| Натрий, Na | 88.73 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.9% | 1465 г |
| Сера, S | 174.99 мг | 1000 мг | 17.5% | 7.5% | 571 г |
| Фосфор, P | 503.2 мг | 800 мг | 62.9% | 26.8% | 159 г |
| Хлор, Cl | 100.4 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.234 мг | 18 мг | 40.2% | 17.1% | 249 г |
| Йод, I | 11.02 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.1% | 1361 г |
| Кобальт, Co | 6.525 мкг | 10 мкг | 65.3% | 27.8% | 153 г |
| Литий, Li | 2.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.6235 мг | 2 мг | 231.2% | 98.6% | 43 г |
| Медь, Cu | 457.49 мкг | 1000 мкг | 45.7% | 19.5% | 219 г |
| Молибден, Mo | 3.981 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.4% | 1758 г |
| Никель, Ni | 0.156 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 49.444 мкг | 55 мкг | 89.9% | 38.3% | 111 г |
| Фтор, F | 35.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11338 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.3% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 3.6393 мг | 12 мг | 30.3% | 12.9% | 330 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.646 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.692 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.725 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 345.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 21.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.188 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 2.053 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.399 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 10.937 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 4.216 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.407 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.26 г | min 16.8 г | 19.4% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.116 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Постное яйцо в хлебе (копия) составляет 234,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».