| Овсяные отруби | 48 г |
| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.6% | 1169 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5% | 2240 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.8% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 20.6% | 541 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 3.4% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.314 мг | 1.5 мг | 20.9% | 23.2% | 478 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 11.2% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 19.78 мг | 500 мг | 4% | 4.4% | 2528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 11.5% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.879 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.1% | 2688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.7% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.7% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.424 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.3% | 2063 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9082 мг | 20 мг | 4.5% | 5% | 2202 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.752 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.82 мг | 2500 мг | 9.9% | 11% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 104.97 мг | 1000 мг | 10.5% | 11.7% | 953 г |
| Магний, Mg | 67.58 мг | 400 мг | 16.9% | 18.8% | 592 г |
| Натрий, Na | 38.85 мг | 1300 мг | 3% | 3.3% | 3346 г |
| Сера, S | 64.67 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.2% | 1546 г |
| Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 34.3% | 325 г |
| Хлор, Cl | 75.76 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.7% | 3036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 8.6% | 1298 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.6% | 1466 г |
| Марганец, Mn | 1.3686 мг | 2 мг | 68.4% | 76.1% | 146 г |
| Медь, Cu | 106.79 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 11.9% | 936 г |
| Молибден, Mo | 3.788 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6% | 1848 г |
| Олово, Sn | 11.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.715 мкг | 55 мкг | 21.3% | 23.7% | 469 г |
| Стронций, Sr | 12.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26403 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.3% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.057 мг | 12 мг | 8.8% | 9.8% | 1135 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.211 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | min 16.8 г | 4.8% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби и биобаланс составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».